Упражнения за Tear Posterior Labral в рамото

Рехабилитация е досаден , но необходим процес за подобряване на част от тялото след контузия . Наранявания Rotator маншет се появяват по- често при спортистите , където се използва въртяща сила , например по плуване , бейзбол, и вдигане на тежести . Съществуват няколко класификации за сълзите , които започват в една сълза и увеличение на ниво 3 ниво Рамото е топка и гнездо съвместна която позволява широка гама от движение. ; Въпреки това, този диапазон прави съвместно нестабилен и следователно склонни към наранявания. В зависимост от нивото на вредата , вашият рехабилитация може леко да се различават от това описание . Обхват на движение Упражнения

Basic обхват на движение упражнения ще позволи на ставата да започне задава форма как да се движат . Застанете изправени и огънете в кръста . Оставете ръцете да висят под вас. Премести ръцете си в кръг , по часовниковата стрелка движение първо . Кръгове трябва да бъде около размера на баскетбол ако е възможно. Формата 10 кръгове и след това да спре и да се обърне посоката . Ако изправяне е неприятно , то това може да бъде направено лежи с лице надолу с ръката виси на ръба на маса или легло. Следваща заготовки на " Уол ходи. " Поставете ръката си пред себе си , докато пред стена. Поставете длан върху стената и използвайте пръстите си , за да ходят бавно нагоре по стената . Както ръката си отива по-висока , се движат по-близо до стената. Не насилвайте ръката си, за да отиде по-високо , ако почувствате силна болка . Трябва да се очаква дискомфорт, но не болка.


Rotation Упражнения

Вътрешна и външна ротация са важна част от възстановяването на рамото . Те помагат да се установи стабилност и сила в рамото и бицепса . Това трябва да бъде направено , без теглото на първо време. Както си сила прогресира , се добавят малки порции от теглото , като се започне с £ 1 Вътрешен въртене се извършва от лежи на дясната си страна и притежаващ гира в дясната си ръка с наведе ръката на 90 градуса . Донеси ръката си в тялото си, с помощта на лакътя с повратната точка . Формата 10 повторения с не по-тежки от 3 - LB. гири . Външни ротации са заготовки от лежи на лявата си страна с теглото в дясната си ръка. Започнете с десния наведе ръката на 90 градуса , с ръката си по коремните мускули. Използвайте десния лакът като ос си и повдигнете тежестта към тавана , без да движи лакътя. Preform10 повторения и се уверете, че теглото е светлина . Делтоидния мускул на задната е основната движеща сила на това упражнение , но сухожилията са също по време на работа . Продажба и Наем на Сила Упражнения .

Раменни наранявания са общи с надземни дейности . Поради тази причина трябва да се избягва всяко режийни упражнения с тежести по време на периода на рехабилитация . Да ангажира deltoids с минимално въздействие върху ротатор маншет , изпълняват страничните вдигания . Странични страничните вдигания се правят с ръцете на ваша страна държи гири . Повдигнете ръцете нагоре и далеч от тялото. Крайната позиция на на ръцете не трябва да бъде по-висока , отколкото е успоредна на земята . Направете 10 повторения. Предни странични вдигания са предварително заложени в същото движение , но в предната част на тялото , а не отстрани. Отново , направете 10 повторения. Продължавайте да използвате само леки тежести , докато упражненията стават по-лесни и обхват на движение подобрява .