Бокс кардио упражнения

Боксьорите обикновено са в топ форма, защото техният спорт е толкова аеробно предизвикателен. Боксовите тренировки имат за цел да направят някой по-добър на ринга, но те са толкова аеробно натоварващи, че можете да ги използвате, за да получите убийствена тренировка.

Преди да хвърлите чифт боксови ръкавици и да започнете да удряте, първо научете правилната техника.

Позицията

Застанете в разпределена стойка с доминиращ крак и ръка зад недоминиращата страна. Застанете с лице под ъгъл от 45 градуса спрямо обекта, който възнамерявате да ударите. Свийте ръцете си в юмруци и ги вдигнете до скулите си с лакти близо до страните.

Пробиване

От твоята боксова позиция, има шест основни удара, по три с всяка ръка. Правите удари включват протягане право напред с юмрук и след това връщане обратно към бузата си.

Ударите с кука са, когато приближите юмрука си и удряте предмет отстрани. Хвърляте кука, като извивате лакътя настрани и удряте по тялото си.

Аперкътите се използват за удряне на обект отдолу. Започнете с клякане. Тогава, като се изправиш, удари право нагоре.

Бокс в сянка

Използвайте въображението си, за да се биете с невидим противник с бокс в сянка. Най-лесният начин да направите това упражнение е да застанете пред огледало, за да можете да следите техниката си. Намерете голямо пространство, където можете да се движите, сякаш се биете на боксов ринг, и заемете бойната си стойка.

Хвърлете комбинации от удари към въображаем противник. По същото време, хвърлете няколко патици и избягвайте въображаеми удари. Тъй като не удряте реален предмет, мощните удари няма да са полезни. Вместо това изберете скорост, движи се възможно най-бързо.

Задайте време за дву- или триминутни рундове с 30- или 60-секундна почивка между тях. Ако трябва да увеличите интензивността, вземете чифт леки дъмбели, около 2 или 3 паунда. Дръжте дъмбелите, докато засенчвате кутията, за да накарате мускулите на ръцете ви да работят малко по-усилено.

<снимка> SportsRec

Тежка чанта

Вместо да се биете с въображаем противник, можете да използвате тежка чанта като мишена. Застанете на една ръка разстояние от чантата и заемете бойната си стойка. Оттук, хвърляне на единични удари или комбинации.

След като овладеете стоенето и хвърлянето на удари, опитайте се да се движите отстрани и да удряте едновременно. Подобно на бокса в сянка, можете да си представите, че тежката чанта е противник и патица и избягва въображаеми удари.

Движете се и удряйте за дву- или триминутни кръгове за стабилна кардио тренировка. Или, можете да увеличите интензивността, като правите удари, възможно най-бързо, за 30 секунди. След като направите серия от удари, починете за 30 секунди и повторете.

Пробиване на ръкавици

Половината от предизвикателството в бокса е хвърлянето на удари. Другата половина се движи бързо около боксов ринг. Можете да усетите колко взискателен може да бъде боксът от бокс в сянка и тренировки с тежки чанти, но ударните ръкавици оживяват спорта.

Имате нужда от партньор, за да правите упражнения за пробиване на ръкавици, затова са толкова реалистични. Накарайте партньора ви да си сложи ръкавици и да се придвижи към или далеч от вас. докато се движите, накарайте партньора си да вдигне ръкавици, за да ги ударите.

Ръкавиците за пробиване са малки мишени, така че трябва да сте доста точни с ударите си. Това добавя още един елемент на реализъм към това упражнение и ви принуждава да работите повече, за да влезете в правилната позиция за удар.

Работете в рундове от две до три минути непрекъснато или в 30-секундни вълни от удари.

Скачане на въже

Боксьорите трябва да са пъргави и леки на краката си на ринга. Скачането на въже е основен елемент в тренировките по бокс от десетилетия, защото това е най-доброто упражнение, за да държите някого на пръсти.

Можете да използвате тази класическа боксова тренировка за собствена аеробна полза. Вземете въже за скачане и пропуснете кръгове от две до три минути. Опитайте се да променяте работата на краката си, докато скачате. Можеш да скачаш с два крака, един крак или алтернативни крака.

Променете и скоростта. Прескочете бързо за пет до 10 секунди и след това забавете за същото време, за да добавите елемент на интервална тренировка към тренировката.