Rotator маншет Упражнения за Бокс

Бокс е много зависима от мускулите на рамото и гърба . Тези мускули могат лесно да станат ранени с неадекватно обучение, както и наранявания на ротаторния маншон са трудно да се възстанови от и работят чрез . Разбирането за това как тази част от тялото си, може да бъде ефективно упражнено и засилен е важно за успеха на бокса. Стречинг

Най-добрият начин за предотвратяване наранявания на вашия ротатор маншет е да се простират преди и след тренировка . Вашият ротатор маншет може да се удължи по много различни начини . Един от начините е да се достигне дясната си ръка през тялото си и го сграбчи зад лакътя с лявата си ръка. Разтегни го доколкото е удобно и задръжте за 10 секунди преди преминаването на оръжие. Друг лесен участък е да държи всяка от ръцете си направо в своите страни и се правят малки кръгчета с тях. Направете 20 кръгове в посока на часовниковата стрелка , а след това 20 в обратна на часовниковата стрелка посока.


Използване на Speed ​​чанта

Движение с чантата скорост може да помогне за укрепване и подобряване на издръжливостта в ротатор маншет . Работа с чантата скорост е почти изцяло зависима от раменните мускули , и следователно , тя осигурява голяма тренировка за тях, ако се прави правилно . Бъдете сигурни, за да регулирате височината на чантата скорост, така че това е в рамките на удобно и достъпно , и удари торбата , като поддържа горната част на ръцете до голяма степен все още при въртене предмишниците и ръцете .