Rotator маншет Простира & Упражнения

маншет ротатор е термин, който се отнася към групата на сухожилията , които придържат четири раменните мускули на мишницата . Рамото се движи по- свободно и в повече посоки от всяка друга връзка. Рамото е плитък " топка - и - гнездо " съвместно , което го прави най изкълчени мащабни съвместни в тялото ни. Склонни към много други хронични проблеми , ротаторния маншон може да се поддържа здрава и силна чрез използването на определени участъци и упражнения . Bent Arm Shoulder Stretch

Изпълнете тази стъпка , за да се простират на трапецовидния мускул , ромбоиди , гръбен мускул гръбен , заден делтоидния мускул , супраспинатус , infraspinatus и Терес големи и малки . Застанете изправени и задръжте една ръка през тялото си. Свийте този ръката на 90 градуса нагоре и издърпайте лакътя си през тялото си към другия си лакът. Бъдете сигурни, свити горната част на ръката е успоредна на земята .


Wrap - Around Shoulder Stretch

Тази прегръщане упражнение ще разтегнете мускулите свързани с ротатор маншет .

Това движение простира на трапецовидния мускул , ромбоиди , гръбен мускул гръбен , заден делтоидния мускул , супраспинатус , infraspinatus и Терес мажор и минор . Изправи се и заключителни двете си ръце около противоположното рамо в прегръдки позиция. Дръпнете раменете назад . Лекота в този участък , бавно дърпа раменете назад .