Има Deadlifts Bad за ротаторния маншон

? Regular вдигане на тежести може да причини болки в рамото и ротаторния маншон проблеми. Според доклад в изданието на "American Journal по спортна медицина ", упражнения по вдигане на тежести , като например мряна проведе прес- зад - врат прекомерен стрес на въртящото маншети , и септември 1998 г., следва да се избягва. Но при липсата на съществуваща травма ротатор маншет , мъртва тяга , извършвани с подходяща тежест и правилна техника не трябва да боли си ротаторния белезници . Знаейки Вашият раменната става

рамото ти е сложна съвместна състои от три кости : раменната кост или горната част на ръката кост, ключицата или ключица и лопатка или плешка на . Рамото ти е топка и гнездо съвместна с ръководителя на вашата раменна монтаж в гнездо в края на лопатката си . Четирите ротаторния маншон мускулите - супраспинатус , infraspinatus , subscapularis и Терес незначителни - образуват покритие над главата на вашия раменна кост , водене горната част на ръката сигурна в раменната Наем ротаторния маншон наранявания.

Според Американската академия по ортопедична хирургия , двете основни причини за руптура на ротаторния маншон са нараняване и дегенерация . Нараняването може да бъде причинено от падане на вашия протегнатата ръка , вдигане на тежки предмети с резки движения , ти счупи ключицата или изкълчване на рамото си. Дегенеративни сълзи са причинени от повтарящи стрес, като например повторно извършване на същото движение , когато рамото на тежести. Продажба и Наем Deadlifts и Вашият Rotator Белезници

При изпълнение на мъртва тяга , вашият ротатор белезници работят усилено , за да стабилизирате лопатката и си горната част на ръката сигурна в раменната . Писане за Функционални движение Systems, треньор сила Gray Cook подчертава, че не трябва да пренебрегвам раменете си или прибере си лопатката като вдигнете летвата от пода. Това поставя допълнителен стрес на въртящото белезници . С помощта на светлина тегло го прави по- вероятно, че пренебрегвам раменете си и да прибере си лопатката . Тя е много по -трудно да се измъкне раменете си и ще се прибере плешките с тежък товар . Напрегната раменете си, за да подобрят стабилността на ставите и намаляване на обема на работа на вашите въртящото белезници . Въпреки това, не използвайте прекалено голяма тежест , която компрометира техниката си и увеличава риска от нараняване. Уверете се, че може да изпълнява правилно хип- панта , дръжте гърба си изправен , и гърдите нагоре . Наем Deadlifts Frequency

The тяга едновременно ангажира няколко стави и мускули. Той е силен упражнение, което се изисква от вашия мускулно-скелетна конструкция , дори когато те се извършват с правилната техника. Въпреки, че тяга не са по своята същност лоши за вашите въртящото ръкавели, не трябва да извършвате упражнението повече от два пъти в седмицата , с най-малко два дни почивка между тренировките , за да се осигури адекватно възстановяване. Ако използвате много големи тежести , направете тяга само веднъж седмично. Наем Упражнения за да се избягва

Wide - сцепление пейка преси поставят прекомерно стрес на въртящото белезници . Според " American Journal по спортна медицина ", вие трябва да използвате сцепление , което е не повече от 1,5 пъти си biacromial ширина. Това е малко по-широк от ширината на раменете сцепление с предмишниците приблизително успоредни една на друга . The biacromial ширината е разстоянието между две костни издатини в горната част на всяко рамо . Избягвайте мряна прес- зад врата и лат Pulldowns зад главата. The AJSM казва, че тези упражнения да причинят прекомерна външна ротация на раменните стави и може да нарани въртящото белезници .