Упражнения за плувците да се избегне Rotator маншет Tear Injury

Всеки удар в плуването използва мускулите на рамото. Докато някои щрихи като пеперудата поставят по-голямо ударение върху раменете , плувци , които тренират с лоша техника са предразположени към развиване на " рамото плувеца . " Въпреки това , няколко прости упражнения могат да помогнат плувци укрепване на мускулите на ротаторния маншон на рамото , за да не се наранят и да запази тези мускули здрави и силни. Преди да започнете

Ако вече са претърпели травма ротатор маншет , избягвайте да правите тези упражнения . Потърсете съвет от лекар . По същия начин , ако изпитвате болка по време на изпълнение на тези упражнения , спрете веднага.

При извършване на някоя от тези ротатор маншет упражнения , използвайте само леки тежести (от 2 до £ 5 ) или резистентност ленти ниско напрежение . Добро правило на палеца е да завърши три комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение в три непоследователни дни в седмицата . Също така, уверете се, да работят и двете рамена. Наем упражнения , които са насочени мускулите на ротаторния маншон

Докато лежи на земята , плувците могат да извършват външни и вътрешни движения за ротация . Дръжте лактите заключени здраво на мястото на ваша страна и , ако искате , използвайте пяна валяк или навити кърпа проведе под ръката си, за да се увеличи обхвата на движение в изпълнение.

Докато стои прав , плувците също могат да изпълняват редица упражнения за укрепване на ротатор маншет , включително "пълно може да повиши " и предната рейз. Докато се наведе леко , изпълняват страничните вдигания и заден делтоидния повдига направено с ниско тегло . Не предчувствие раменете си през време на изпълнение на всяка една от тези упражнения , като лоша поза няма да са насочени към мускулите правилно .

Плувците също могат да използват тръби кабел или съпротива лента, за да изпълни някое от постоянни упражнения . Холдинг единия край на групата или кабел в едната ръка , или вратовръзка другото към поле или дръжката на вратата или да го поставите под краката си. Внимавайте да не позволи на кабела снимайте , защото това може да доведе до нараняване.

Също така , плувците могат да укрепят своите въртящото белезници чрез извършване на " топка на стената " ротации . Застанал на една ръка разстояние от стената , задръжте топка за тенис срещу повърхност на стената с дланта си . Запазвайки ръката си прав и прилагане на натиск върху топката , правят кръгове с ръката си . Обратните посоки и след това да използвате другата ръка .