Упражнения , че работата по хоризонтала аддукция на Pectoralis майора

пекторалис големи участва в няколко движения на рамото , включително рамото флексия , вътрешна ротация и аддукция . Майорът гръдния дори понякога се използва за принудително вдишване. A разнообразие от упражнения може да ви помогне да тонизирате мускулите и това увеличи силата си аддукция . Добавяне на предварително тренировка warmups и след тренировка участъци ще помогне за намаляване на риска от нараняване и да ви помогне да постигнете своите фитнес цели . Side Лъжата с тежести

Легнете на лявата си страна , за да се насочите аддукторния укрепването на дясната си ръка . Хванете гира , вода бутилка или консервирани добър, колкото си претеглена съпротива в дясната си ръка. Повдигнете ръката си бавно над главата си , движейки се странично от тялото си . След това се върнете в изходно положение , контролиране на движението , за да увеличите вашия укрепване. Повторете за 10 повторения , и изпълнява три сета да добавите сила и тон на вашия гръдния майор.


Cross -Over

Можете да извършвате това упражнение с много и различни парчета упражнение оборудване, като падащо претеглена ролка или с бандерол съпротива стабилизиран в горната част на врата . Въпреки това , можете също да завърши упражнението с кърпа ръка и помощта на партньор. Хванете единия край на кърпата и стои перпендикулярно на партньора си . Кажете си партньор държи другия край на кърпата на ръка над височината на рамото . Застанете така , че рамото ти е хоризонтално адукти , или вдигна настрани далеч от тялото си , и излезе от партньора си , докато кърпата е опъната . Опитайте се да дръпне ръката си във вашата страна и да имат партньора си да устои на движение , докато долната част на ръката си.