График за тренировки по бокс

Изграждането на график за тренировки по бокс означава различни неща за различните хора. За някои, графикът за тренировки е предназначен да ви помогне да станете най-добрият боксьор, който можете да станете, и да ви помогне да спечелите шампионат. На другите, той е създаден, за да ви помогне да влезете в отлично състояние. За да изградите правилния график за тренировки, трябва да определите дали ще бъдете шампионски боец ​​или някой, който иска да бъде в по-добра форма.

Кондициониращи бормашини

Един боксьор трябва да е в топ кондиция всеки път, когато излиза на ринга. Следователно, голяма част от времето на боксьора трябва да бъде посветено на подготовката. Кондиционни тренировки като скачане на въже, бягане, спринт и бокс в сянка ще ви помогнат да подобрите цялостната си кондиция. Правете кондиционни тренировки три или четири дни в седмицата.

Силова тренировка

Това е една област, в която се наблюдава голяма промяна във философията, когато става въпрос за бокс. До края на 1970 г. боксьорите се въздържаха от използване на тежести за силови тренировки, защото трениращите от старата школа смятаха, че процесът на вдигане на тежести ще направи боеца „завързан с мускули“. Тази философия е изчезнала. Боксьорите могат да сгъват ръце, преса за крака, лежанка и напади, за да натрупате сила. В допълнение към вдигането на тежести, боксьорите също трябва да правят лицеви опори, набирания и коремни преси за изграждане на сила. Правете това три пъти седмично.

Спаринг

За да изградите уменията си на ринга, трябва да се качите на ринга и да се състезавате срещу бойци, които имат способности, подобни на вашите. При спаринг, носете по-големи ръкавици, които амортизират удара и главата. Въпреки това, нито вие, нито вашият опонент трябва да се въздържате. За да извлечете максимума от времето си на ринга, трябва да работиш усилено, търси отвори, нанесете отчетливи удари и се защитете. Винаги вземайте почивен ден между спаринг сесиите и дайте на тялото си шанс да се подготви за следващото упражнение.

Пътна работа

Работата по пътя е същността на тренировките за издръжливост, които всички боксьори трябва да правят, ако искат да бъдат силни през целия си двубой. Боецът не иска да се бие усилено за един или два рунда и след това да се бори поради липсата на сила и кондиция. Боксьорите тичат от 3 до 5 мили, когато вършат пътна работа. Това трябва да се прави четири пъти седмично до последните 10 дни преди мача. На този етап, трябва да намалите работата си по пътя до 1 до 2 мили веднъж или два пъти през последните 10 дни.

Heavy Bag и Speed ​​Bag

Боксьорите трябва да удрят торбата за скорост, за да подобрят бързината и времето за реакция, и тежката чанта за изграждане на сила и сила на удар. Чантата за скорост ще помогне на боец ​​да развие страхотен ляв удар и да се научи как да предвиди къде трябва да бъде хвърлен следващият удар. Тежката торба ще помогне за изграждането на експлозивна сила на удар. Не нанасяйте само удари с ръце и рамене; използвай краката си, сърцевината и седалищните мускули, за да доставят мощни удари. Използвайте скоростната чанта и тежката чанта три пъти седмично.