Боксът помага ли на бицепса?

Докато хвърлянето на удари на ринга със сигурност е упражнение, което е от полза за бицепсите, Самият боксов мач е твърде случаен, за да се брои за изграждане на сила и дефиниция на бицепсите. Въпреки това, обучението по бокс включва много дейности и упражнения, които могат да помогнат за изграждане на сила в горната част на тялото, рамене и бицепси. Боксьорите използват стратегии, които изгарят мазнини и изграждат сила и издръжливост.

Скоростна чанта

Боксьорът използва скоростната чанта, за да развие свежи навици за удари, скорост на ръцете, бързина и издръжливост. Редовното удряне на торбата за скорост помага за изграждане на сила и дефиниция в бицепсите. Повечето боксьори използват торбата за скорост, за да развият остър ляв удар и бърза дясна ръка. За работа на бицепсите, хвърляйте тези удари за 3 минути наведнъж - това имитира времето в боксов рунд - и след това направете 1-минутна почивка. Повторете упражнението. Правете това два пъти на всяка сесия, когато сте в боксовата зала.

Тежка чанта

Тежката чанта помага на боксьора да развие сила на удар. Това е функция на физическата сила, но мускулната сила не е достатъчна, за да даде силен удар на боец. ако беше така, щангистите и културистите също биха били боксьори. Тежката чанта учи боксьора да нанася удари, като получава телесното тегло и инерцията зад удара. Ръцете ви трябва да нанасят удари като бутала - и това ще ви помогне да развиете бицепсите си. Ударете тежката чанта за три 3-минутни рунда, вземане на 1-минутна почивка между рундовете. Повторете упражнението.

Скачане на въже

Боксьорите скачат на въже, за да развият скорост, бързина и време на ринга от началото на 20-ти век. Скачането на въже също е страхотно упражнение за намаляване на мазнините и боксьорите също се възползват от този аспект. Когато бойците намалят мазнините, прави мускулите да изпъкват, включително тези в бицепсите. Процесът на завъртане на въжето изгражда китките, долни ръце и бицепси. Скачете на въже поне 10 минути на тренировка във фитнеса.

Бокс на сенки и спаринг

Всички боксьори трябва да се качат на ринга срещу жив противник, за да видят къде стоят преди боксов мач. Преди спаринг, ти shadowbox на ринга или пред огледалото. Shadowboxing насърчава правилната техника по време на удар. Когато тренирате хвърляне на удари срещу въздух или пред огледало, тренирате основните си мускули, горната част на тялото и бицепсите. Спарингът срещу жив противник обикновено се състои от 3 до 5 рунда на бокс. Това също помага за развитието на мощни бицепси.