Боксов чувал Сонди

Основно обучение бокса изисква тренировки на боксови чували , включително тежка торба , скорост на чантата и двойно край чантата. Има много упражнения можете да направите, за да се увеличи силата , гъвкавостта и издръжливостта на тези торбички . Bag тренировки са стандартни за професионални боксьори , но те ​​също могат да бъдат от помощ на мускулния тонус и загуба на тегло за аматьори. Когато правите упражнения , се уверете, че ръцете ви са увити правилно и че носите дебели боксови ръкавици , когато се удря тежката торба и двойно край чантата. Стандартни чанта Тежки тренировки

Направете стандартна тежка торба тренировка да се затопли . Хит чантата непрекъснато за поредни 3 минути ( симулирана бокса кръг кръг) . Една добра загрявка е четири 3 - минутни рунда с чантата , смесителни Ябс , кръстове , куки и uppercuts , усъвършенстване на вашия формуляр. Вземете 1 минутни почивки между тях. Когато удряха , тръгвам си с гърба си крак ( противоположния крак ) и удар директно право напред. Вземи цялото ти тяло върви напред в синхрон . Това ще увеличи силата на удар . За да се пресече , измести тялото си към силната страна и удар и ликвидирам с противоположния крак. Направете същото смяна тегло за тялото клещи и uppercuts . Наем Punch - Out Сонди на тежка торба

Направете удар на изчакване тренировки да се развие способността да се хвърлят много трудно удари в бързи, последователни импулси . Това умение , за да хвърлят удари бързо , без да позволим нагоре , е от съществено значение за един боксьор . Имате четири комплекта от 30 - секунди щанц - от тренировки , които включват променлив ДАБ - кръст, ДАБ - кръст, ДАБ - кръст, толкова бързо и силно, колкото можете , без прекъсване , в продължение на 30 секунди. Вземете 30 - до 45 -секундни паузи между сетовете Продажба и Наем на захранването Груши Сонди

пробием тежка торба с електрически удари ( кука, кръст, ъперкът . ) с акцент върху максимална мощност, за комплекта от 60 до 90 секунди. Това ще засили ударите нокаут . Имате четири комплекта от тези , с 30 до 60 секунди в средата.


Натискането на Speed ​​чанта

Смятате скорост чанта тренировки да развиват ритъм и координация. Увийте ръцете си, но не носят ръкавици за скорост чанта тренировки . Можете да се удари в чантата скорост със страната на ръцете си или с вашите кокалчета . Използвайте кръгови , последователна и в насипно състояние за движение . Дръжте ръцете си в близост до чантата на скоростта , когато се прави на тренировки . Ако дърпате прекалено много назад , тя ще се забъркваш с времето си . Започнете бавно с една ръка. Чантата трябва да се удари в тавана веднъж назад, веднъж напред и веднъж назад, за общо три попадения , преди да удари отново, тъй като чантата идва към вас. Съхранявайте валс ритъм , 1-2-3 1-2-3 , в главата си , достатъчно бавно , за да се повтаря . Дръжте чантата става с една ръка , а след това на друг, след това заместник. След като сте доволни с ритъма , увеличаване на скоростта , в крайна сметка удря торбата на всеки връщане .


Double -End Bag Сонди

направи двойно - крайните тренировки чанта най-тясно практикува пробиване и избягват като конкурент би на ринга срещу жив противник. Окачени чанта виси двойно - крайни , преподава между въже, което се прикрепя към двете тавана и пода. Практика удряха в първия за да получите ритъм за връщане на торбичките , като торбата скорост , като се брои 1-2-3 , 1-2-3 , преди да увеличи скоростта до мястото, където можете да се удари в чантата скорост на всеки връщане . Практика редуващи Ябс и кръстове . На следващо място, практикува пробиване и избягват чантата , тъй като идва с вас. Направете това в различни комбинации от пробиване и избягват за добро двойно край чанта тренировка .