Как да запазим Вашите крака Straight докато правите за сезона

Поддържане на краката си прав , докато правиш шпагат е голямо предизвикателство , ако не са правилно опъната . Принуждаването шпагат е лоша идея и може да бъде много опасно. Правилното разтягане гарантира , че няма да наранят мускул. Ако не можете да изправите на краката си , докато правиш шпагат , практикуват някои прости участъци , за да подобрите ГЪВКАВОСТ . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Коленичейки нахвърлям

1

себе си позиция в центъра на постелката си .

2

коленичи на тепиха с предния си крак на земята и си крак се огъна под ъгъл от 90 градуса .


3

Изправете задния крак зад вас.
<Бразилски > 4

Опънете напред към предния си крак , доколкото можете.

5

Задръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди.

6

Повторете участък с напред другия си крак .


Pike Sit MarketBook.bg: 7

седне на постелката си с двата крака направо пред себе си .

8

Lean напред с плосък гръб и главата си надолу.

9

Опитайте се да стигнете до пръстите на краката. Хвани ги ако можеш.

10

Задръжте този участък за 20 до 30 секунди.


Вилични Sit

11

Седнете на постелката си с краката си разкрачил , доколкото можете.

12

не допускайте коленете си, за да се обърнат навътре. Уверете се, че те са изправени пред небето.

13

наведете напред с прав гръб и да достигне , доколкото между краката си , колкото можете .

14

Задръжте участък в продължение на 20 30 секунди.


Lower Back Stretch

15

се просна по гръб .

16

Пазете единия крак направо на земята. < Бразилски>
17

Bend другия крак и Взимай си коляно и го издърпайте към вас.

18

Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете с другия си крак.
< Бразилски>