Как да се увеличи Strength да направя без чужда помощ Dips

Да бъдеш в състояние да вдигне собствения си телесно тегло срещу гравитацията е важен знак за сила. Сред упражнения, които изискват от вас да направите това е упражняване на потапяне , в който можете да намалите вашето тяло между две хоризонтални ленти . Ако можете да направите дори няколко повторения , това е начало към правиш повече повторения в бъдеще. Ако не можеш да направиш едно просто все още , работят до нещо истинско от изграждането на сила в гърдите и ръцете . Нещата ще трябва
Assisted натопи машина
Гири
Barbell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Използвайте подпомага натопи машината в местния фитнес. Настроите устройството да се компенсира по-голямата част от теглото си на първо време. Например , ако тежите £ 150 , задайте машината на £ 120 , така че всъщност само вдигане на £ 30 на собствения си телесно тегло , както правите спадове . Направете две серии от 12 до 15 повторения няколко дни в седмицата , изваждане £ 5 на теглото на всеки една до две седмици , докато получат сила .

2

Смятате лицеви опори . Това е още един ефективен упражнения телесно тегло можете да направите почти навсякъде. Ако не сте готови за пълния нещо , почива коленете си на пода и направи две серии от 12 до 15 повторения. С течение на времето , да работят до правиш лицеви опори с коленете си от пода. Наем 3

пресата упражнения правите с набор от гири или щанга . Това упражнение е сред най- ефективните упражнения за изграждане на сила в гърдите , според Американския съвет на Упражнение , така че ще се извърви дълъг път към усилията си за постигане на пълно потапяне . Легнете назад върху плоска пейка , запазвайки краката си стъпили на пода . Задръжте набор от гири или мряна перпендикулярно към гърдите си. Стегни си корема и поддържа плосък гръб , докато натиснете лентата нагоре, изправяне на ръцете си . Направете едно или две групи от 12 до 15 повторения .

4

Извършване гира упражнения откат за укрепване на трицепса . Задръжте една гира в едната ръка и да стоят с противоположния бедрото близо една пейка или стол , поставяте вътре подножието на върха на пейката или стола. Bend изпраща в кръста и почивка на вътрешната страна на горната част на пейката . Поставете външната рамо - на едно държите дъмбела - успоредно на пода и " ритна назад " зад теб. След това се огъват , че ръката напред , създавайки ъгъл от 90 градуса с ръката. Натиснете го отново , за да завършите едно повторение. Повторете движението 12 до 15 пъти , да вземе кратка почивка и след това направете втори комплект . След това повторете упражнението с другата ръка .