Как да загреем

Ставайки гъвкав и по-гъвкав помага за подобряване на баланс , координация, обращение и обхват на движение . Лица, които загреем също са по-малко податливи на наранявания от упражнения. С няколко минути на ден на стречинг рутинна , ще видите вашата гъвкавост подобри . Инструкции

1

Вземи одобрение на Вашия лекар преди започване на всяко ново упражнение или фитнес рутинни, особено ако сте имали наранявания в миналото или хирургични процедури.

2

Загряване преди разтягане. За да загреем ефективно , трябва да се затопли до мускулите в продължение на няколко минути . Ходене, маршируват на място, лек джогинг или бавни гимнастика ще затоплят мускулите от вътрешната страна.


3 Много йога пози удължават няколко мускулни групи наведнъж .

Изберете няколко по-ниски участъци на тялото ( прасците , бедрата , ханша ) и няколко горните участъци на тялото ( корем , гръбните , ръцете , гърба ) . За начинаещите носилки , изпълнете долните участъци на тялото и горната част на тялото се простира през ден .

4

Опънете бавно и само до точката , където се чувстваш напрежение или стягане . Никога не мастурбираш или скача пътя си в един участък ; това може да доведе до наранявания. Ако има болка , веднага спрете упражнението.

5

Задръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди. Поставете мускул , и повторете разтягането на същия мускул три пъти .

6

Дишайте и се отпуснете през целия си стречинг рутинна . Не задържайте дъха си , напрегнат или заключвате ставите по време на разтягане . Дишането с голяма въздишка ще ви помогне да се освободи напрежението .

7

Като стане по- гъвкав , добавете още време, за да си стречинг програма и включи йога или пилатес ходове.

<Бразилски >