Как да загреем
1
Вземи одобрение на Вашия лекар преди започване на всяко ново упражнение или фитнес рутинни, особено ако сте имали наранявания в миналото или хирургични процедури.
2
Загряване преди разтягане. За да загреем ефективно , трябва да се затопли до мускулите в продължение на няколко минути . Ходене, маршируват на място, лек джогинг или бавни гимнастика ще затоплят мускулите от вътрешната страна.
3 Много йога пози удължават няколко мускулни групи наведнъж .
Изберете няколко по-ниски участъци на тялото ( прасците , бедрата , ханша ) и няколко горните участъци на тялото ( корем , гръбните , ръцете , гърба ) . За начинаещите носилки , изпълнете долните участъци на тялото и горната част на тялото се простира през ден .
4
Опънете бавно и само до точката , където се чувстваш напрежение или стягане . Никога не мастурбираш или скача пътя си в един участък ; това може да доведе до наранявания. Ако има болка , веднага спрете упражнението.
5
Задръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди. Поставете мускул , и повторете разтягането на същия мускул три пъти .
6
Дишайте и се отпуснете през целия си стречинг рутинна . Не задържайте дъха си , напрегнат или заключвате ставите по време на разтягане . Дишането с голяма въздишка ще ви помогне да се освободи напрежението .
7
Като стане по- гъвкав , добавете още време, за да си стречинг програма и включи йога или пилатес ходове.
<Бразилски >