Как да загубите много на тегло обучение за триатлон

A триатлон е екстремен спорт , състояща се от колоездене , плуване и работещи компоненти. Разстоянието от всеки раздел варира в зависимост от конкретното състезание сте влезли , обаче , Олимпийските разстоянията са 1.5 km плуване , на 40 км с велосипед и 10 km пробег . Обучение за триатлон включва извършено рутинно на сърдечно-съдовата и сила обучение в съчетание с подходяща диета . Да загубиш много на тегло , променя вашата диета и намаляване на приема на храна . С една дума , трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Инструкции

1

Избягвайте да се опитвате да отслабнете по време на неактивния сезон . Elite триатлон треньор , Боб Seebohar , подсказва, че " главната цел на неактивния сезон е да се позволи на тялото ви да се възстанови от интензивни тренировки и състезания сезон . " Вместо това , се фокусира върху намаляване на теглото по време на началото на сезона за обучение.

2

Закусвайте да скочи започнете вашия метаболизъм. След една нощ на почивка , е важно , че да започнете тялото си със здравословна , богата на фибри храна. Не яде закуска може да доведе до лоши хранителни избори по-късно през деня.


3

Яжте на всеки три до четири часа , за да поддържате метаболизма си във форма . Опитайте малки, високо протеинови храни , като кипнал пиле и броколи , протеинов шейк или салата с варени яйца.

4

Избягвайте храни, които са дълбоко пържени или с високо съдържание на захар , въглехидрати или мазнини, наситени . Тези храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранене. Вместо това , да изберат за хранително - гъста , високо протеинови храни, които ще поддържат мускулната маса , докато подхранва тялото си.

5

Train в обичайното си ниво. Според Joe Фрийл , автор на обучение Bible The Triathlete е " ограничаване на приема на храна изглежда да има по-голяма възвръщаемост на кантара , отколкото увеличаване на обема на работа в тренировките. " Избягвайте да засилвате обучението си натовареност , като същевременно намали приема на храна , тъй като това може да доведе до умора и загуба на мускулна маса.