Running Programs да отслабвам

Някои хора разчитат на диети , хранителни добавки и хапчета за своя метод за намаляване на теглото . Въпреки това, правилното упражнение е от съществено значение за бързо и здравословно отслабване . Освен това никоя форма на упражнение е толкова популярен и толкова ефективен, колкото работи. Двете най- ефективните методи за текущите програми се осъществява чрез статично аеробна тренировка и висока интензивност интервални тренировки . Аеробни обучение

Аеробни упражнения е форма на сърдечно-съдови обучение , където можете да работи при статично темпове за по-продължителен период от време. Това на практика повишава сърдечната честота и продължава да го издигнат за продължителността на тренировката . В резултат на това ще ви бъде принуждавайки тялото да гори мазнини , горят калории и увеличаване на неговия метаболизъм . Повишен метаболизъм помага съборят храната прием на вас, отколкото се съхранява допълнителни калории под формата на мазнини . Започнете вашата аеробна тренировка , като направите едно пет - минутно загряване фаза , за да се избегнат наранявания . Това трябва да включва 5 минути ходене или леко бягане , смесени с някои динамичен стречинг. След това изберете трудно темпо, още едно , че вие ще бъдете в състояние да поддържа цялата тренировка , и да заработи . Ако сте начинаещ , започнете , като пуснете в продължение на 15 минути в даден момент . Като започнете да се чувствате напредък , да започне да се вдигне темпото малко. След като сте се чувстват достатъчно удобно да се направи така , започнете да добавяте пет минути, за вашата тренировка в даден момент. Въпреки това, се уверете, че темпото на обучението си не се жертва , за да се увеличи продължителността на времето . Опитайте се да се запази най-малко със същите темпове , че сте свикнали , когато увеличаване на вашата тренировка период. Оптималната тренировка трябва да продължава между 30 минути до 45 минути. Да не се превишава един час тичане . На последно място , сложи край на всички вашите тренировки с пет минути да изстине фаза , подобна на вашата загрявка . За най-добри резултати , извършете аеробно бягане три до четири пъти седмично .


High Intensity Interval Обучение

A -напреднал метод на движение е чрез висока интензивност интервални тренировки . Въпреки че е по-трудно и напрегнат на тялото , е много по-ефективен метод за загуба на тегло от аеробни обучение . Доказано е, да се изгарят повече калории и мазнини и увеличаване на метаболизма ви на по- висока скорост от статично бягане . Висока интензивност интервални тренировки се състои от работи толкова силно, колкото можете, за кратък период от време и след това почивка преди следващия набор . Това бързо увеличава сърдечната честота , го доведе до по-високо ниво, отколкото аеробна тренировка би и след това ви позволява да падне обратно надолу , преди да се увеличи отново . Например , спринт в продължение на 25 секунди при максимален капацитет и след това пеша или бутам леко за една минута , което позволява сами да си възвърне самообладанието , преди да спринтира отново. Продължи да си тренировка за следващите 10 до 30 минути . Да не се превишава повече от 45 минути с висока интензивност интервални тренировки , защото няма да бъде в състояние да се поддържа високо ниво на обучение за такъв дълъг период от време , като по този начин побеждавайки целта на тренировката . Опитайте се да направите по- висока интензивност интервал работеща програма от два до три пъти седмично. Както винаги , се уверете, че сте се започне с топло си фаза и завършва с изстине фаза

. Забележка: Моля, консултирайте се с лекар преди да се занимавате с висока интензивност обучение режим

<Бразилски . >