Как да губят тегло за Muay Thai

Muay Thai е ожесточена бойно изкуство , форма на кикбокс набляга на мощ, сила и сърдечно-съдовата развитие. За практикуващите го е толкова много на начина на живот като форма на борба . Като тегло - клас - базирани спорт, това е важно за бойци да контролират теглото си. Тъй като някои бойци имат няколкостотин резултата в хода на кариерата си , това е важно да остана близо до бойния си тегло. Въпреки това , лошите навици ще доведат до умора и синдром на претрениране , на враговете на бойци . Чрез култивиране на няколко ключови навици , ще се гарантира, загуба на тегло, като същевременно се поддържа вашата сила и издръжливост . Инструкции

1 Инвентарен хладилника си с пълнозърнести храни.

Яжте цялата хранителна диета: месо , зеленчуци , плодове и ядки. Месо осигурява протеини и мазнини. Тя също така ще насърчи здравословни нива на тестостерон . Червено месо , пилешко и риба са всички интелигентни възможности за избор. Листни зеленчуци ще осигурят здравословни антиоксиданти. Консумирайте кореноплодни зеленчуци като сладки картофи и тиква . Те са calorically плътна и с високо съдържание на въглехидрати. Ниска калория диети не са практични за бойци. Въпреки че самата диета може да бъде високо съдържание на калории , около 3000 , те ще бъдат изразходвани по време на обучението , по-скоро , отколкото се абсорбира под формата на мазнини . Пийте много вода. Избягвайте добавени захари .

2 Deadlifting ще се увеличи скоростта на метаболизма си почивка.

Следвайте строга сила и климатик програма като Мартин Рууни "Обучение за Warriors . " Искаш ли една програма, предназначена специално за бойци. Трябва да се подчертае, сложни движения като тяга , клек и лег за развитието на сила. Ограничете метаболитен климатик като спринтове или CrossFit рутинни процедури, два пъти седмично. Извън това може да доведе до надбъбречна недостатъчност. Това ще доведе до умора и претрениране . Ще загубят сила, издръжливост , и вероятно спечелят телесните мазнини.


3

Спете осем до 10 часа на нощ . Направете това в пълна тъмнина . Сънят е важен за всички цели за контрол на теглото. Неуспехът да спи правилно има потресаващи метаболитни последици. Тялото ще се измести в състояние, подобно на това на диабет тип 2 , хвърляне на нивата на инсулина в хаос . Вие ще подкопае упорита работа инвестирани във вашата диета и обучение. Правилната сън има допълнителна полза на подобряване на фокуса по време на обучението . Ако сте безсъние , вземете магнезиева добавка.

4

Фокус -голямата част от времето си за обучение и енергия за Muay Thai самия . Кръгла работа ще повиши сърдечния си ритъм . Класически тайландски тренировки като изпълнение 60 ритници и 40 колене След три минути за данъците върху тялото анаеробно , докато спаринг осигурява аеробна предизвикателство . Ако направите това, ви подготвя за конкретната предизвикателството на Muay Thai борба и изгаряния телесните мазнини спорт.