Как да се яде Като Body Builder

Body сграда включва упражнения и много строга диета, за да получите стройна и мускулесто тяло . Целта е да се получи тегло по начин, който преобразува мазнини мускул . Сложните въглехидрати , постно протеини и здравословни мазнини са ключът към успеха в боди билдинг . Диетата изисква яденето на четири до пет хранения на ден , с мъжете , консумиращи 2500-5500 калории дневно , а жените , консумиращи 1500-3000 калории дневно, въз основа на целите , тип тяло и фитнес ниво . От решаващо значение е да бъдем реалисти за вашите цели и да се поддържа добре балансирана диета. Инструкции

1

Консултирайте се с лекар преди началото на строга диета . Обсъждане на всякакви медицински състояния и лекарства, които са на и ефектите, които строга диета могат да имат връзка с тези условия . Така например , твърде много протеини може да се отрази негативно върху бъбреците.

2

Избягвайте преработените храни , добавки , захар, алкохол , транс и наситени мазнини и лоши въглехидрати. Строител диета тялото се фокусира върху сурови или полу - сурови храни, които са най-малко преработени и в техните най- естествени форми. Нездравословни храни забавят храносмилането и не могат лесно да се абсорбират .


3

яде 30% до 60% сложни въглехидрати всеки ден. Въглехидратите осигуряват енергия за тялото . Добри източници на въглехидрати са пълнозърнест хляб , овесени ядки , кафяв ориз и зеленчуци.

4

Консумирайте 30% до 40% постно протеин всеки ден. Протеини поддържат мускулите за тялото . Ограничете приема с 1 до 1,5 GA ден на килограм телесна маса . Добри източници на протеин са пиле и пуешки гърди , риба, яйца и боб.

5

яде 10% до 30 % от здравословни мазнини всеки ден. Fats подкрепа на метаболизма на тялото .

Добри източници на полиненаситени и мононенаситени мазнини са зехтин , ядки, семена и авокадо .