Как да се изгради за Endurance 400 Meter Dash на

таблото на 400 - метра е събитие, което задачи както своята издръжливост и бързина. За да се конкурират успешно , трябва да има баланс между двете от тях на крайностите на способността Ви . Правилното обучение за събитието се фокусира върху скоростта и издръжливостта на равни мерки. Освен , че е изключително важно да се хранят правилно по време на периода на обучение, така че вашите енергийни нива са отслабени до размера на храната, която се поглъщането . Нещата ще трябва
лекоатлетическа писта
Stop гледате MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

за загряване преди всяка сесия на обучение чрез извършване на участъци , които се фокусират върху краката и долната част на гърба . Натрупването на млечна киселина в краката е враг в 400 -метрова смажат , и се неутрализира чрез задълбочен загрявка . Научете йога ходове за засилване на гъвкавостта и намаляване на натрупването на млечна киселина.

2

Тичане на път да изградят своя спринт скорост и издръжливост , с помощта на хронометър за измерване на напредъка си. Защото 400 -метрова таблото е по същество смес от надпревара за издръжливост и състезанието спринт , работа на вашия издръжливост и скорост заедно ще предоставят по-добри резултати , отколкото да работи на един поотделно. Започнете с умерени темпове от стартовата линия на пистата . Това ще бъде вашата бавна скорост , колкото да закръгли на пистата. Когато стигнете до пистата марка на 1/4 , да се ускорят бягането на приблизително два пъти по- бързо, колкото си бавна скорост . Когато стигнете до пистата марка на 1/2, забави скоростта си до началната скорост. По този начин се редуват вашата скорост за 3 до 4 обиколки или докато не почувствате , че сте готови. Направете това 2-3 пъти на седмица.


3

Настройка на следващия ден обучение чрез разполагане на един хълм или дългосрочен набор от стълбите , които можете да изпълнявате . Тази тренировка ще бъдат използвани за изграждане на вашия долната част на тялото на мускулната сила и издръжливост . Тичане нагоре по хълма към темпото започна да си тренировка с дни и преди, но не увеличавайте скоростта . Трябва да работим, за да се поддържа една и съща скорост на цялата тренировка . Продължете тази част от обучението , докато усетите същото ниво на изтощение , че сте се чувствали , когато сте готови тренировка от предишния ден . Правете това упражнение 2-3 пъти на седмица.

4

График един ден почивка след двата дни на обучение или дори между тях , ако е необходимо. Почивките са точно толкова важни , ако не и повече , отколкото реалните тренировъчни дни . Това е така, защото по време на дните на обучение , вие сте по същество се счупи мускула , докато при разбиването ден , мускулите се изгражда отново.

5

Разработване на план за диета, която отговаря на вашите лични енергийни нужди . Уверете се, че диетата е тежък в нискомаслени протеини , зеленчуци, и обикновена вода. Целта не е да отслабнете, а по-скоро да предостави тялото си енергията, която трябва да отговаря на физическите изисквания на обучението . Ако, например , вашите текущите пъти се увеличават , вместо да намалява, след това увеличите приема на калории . Нарастващите времена са страничен продукт на тялото ви не са наличието на достатъчно гориво, за да изпълни в своя връх.

6

Съкратете си песен тичам до 400 метра след две седмици на обучение , извършване на писта в горната си скорост. Позволете си да си почине 2-3 минути и изпълни план три до четири пъти на ден , като се съсредоточава върху намаляване на времето си с всеки спринт. Прекратяване на стълбите или хълм функциониране и да заработи, цялата следа от три до четири пъти със скорост малко по-бързо , отколкото джогинг да продължи изграждането на вашия издръжливост.