Попитайте треньор:Как да изградя балансирано тяло?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички искаме да се появим в деня на състезанието със 100% готовност да подложим на изпитание цялата си упорита работа и да празнуваме с резултатите от PR, финал на подиума или просто знаейки, че сме направили всичко възможно в този ден. Твърде често може да има нещо по пътя, което води до нараняване, лека болка или болка, което не ни позволява да покажем най-доброто си представяне или дори да се покажем на стартовата линия. И така, как да изградим балансирано тяло, за да сведем до минимум риска от нараняване?

Докато много от нас се справят с отложени или отменени състезания, сега е идеалният момент да се съсредоточим върху създаването на най-балансираната, ефективна машина, която може да издържи на тежките условия на дълъг тренировъчен сезон.

1. Фокусирайте се върху функция

Вашите тренировки извън плуването, колоезденето и бягането трябва да имат цел и трябва да са съсредоточени около функцията. Често е лесно с три други спорта да пропуснете силовите тренировки. Твърде често триатлонистите чуват „силови тренировки“ и си представят стелажи с големи тежести и се плашат или чувстват, че не си струва допълнителното време за тренировка. Истинската функционална тренировка за цялото тяло ви позволява да използвате минимално или никакво оборудване, като същевременно увеличавате максимално времето си за изстискване на тренировка. Вместо да тренирате отделни мускули в отделни равнини на движение, една функционална тренировка ще работи за цялото тяло по много по-ефективен метод.

2. Не пренебрегвайте ядрото си

Спортист със силна горна и долна част на тялото, но слабо ядро ​​никога няма да достигне истинския си потенциал. Ядрото е кръстопът на тялото и жизненоважно за почти всички движения в трите спорта. Бягайте, където е лесно да визуализирате динамиката:когато десният крак пристъпва напред, ние естествено замахваме лявата си ръка напред и обратно. Това повтарящо се движение се случва хиляди пъти и силното ядро ​​значително ще подобри ефективността. Когато визуализирате ядрото си, не забравяйте да мислите отвъд „пакета от шест“. Ядрото ви също включва мускули от средата на гръдния кош до средата на бедрото, както и косите мускули, прав корем, седалищните мускули, тазобедрените флексори и др.

3. Намерете своите слабости

Често дисбалансът в кинетичната верига води до хронично нараняване. И така, как да откриете и насочите тези потенциални слабости, за да изградите балансирано тяло? Оценката от обучен професионалист е идеална, но има някои прости стратегии, които можете да направите сами. С подходящ план за функционално обучение, който включва упражнения за един крайник, можете да направите самооценка. Например, клек с един крак може да се използва като част от тренировка и също така да служи като тест. Обърнете внимание на фактора на умора, баланса и подвижността. Когато откриете дисбаланс, коригирайте сериите/повторенията, за да подобрите по-слабата страна. Има много едностранни упражнения, които могат да се използват и като тест за определяне на собствените ви дисбаланси, ключът е след това да работите за симетрия.

4. Слушайте тялото си

Най-простата стратегия е една от най-важните – трябва да слушате тялото си. Независимо дали имате треньор, който ви пише плана или не, или просто поддържате план сами, не забравяйте да слушате сигналите, които тялото ви дава, като си вземете почивен ден, разтягате възпалените мускули, спите достатъчно и поддържате хранене. Човешкото тяло може да изпълни някои невероятни задачи, но когато усетите рамо или коляно, които ви причиняват болки, кажете на треньора си, откажете се от тренировката си или си вземете почивка. Често вземането на един ден почивка сега може да премахне 10 дни почивка по-късно в обучението.

Кайл Хериг е сертифициран специалист по сила и кондициониране и собственик на Triplex Training в Чандлър, Аризона. Triplex предлага лични ежедневни функционални тренировки, както и пълни сесии онлайн, които можете да правите отвсякъде.