Как да се изгради Endurance към Тичам

Най-добрият начин за изграждане на издръжливост да работи е да се повиши вашата бягане разстояние и време. Прочетете, за да научите как да се изгради издръжливост до run.Things ви е нужно
Мотивация на MarketBook.bg Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Започнете бавно , ако сте нов в движение . Започнете с ¼ до 1/2 мили в сесия, три пъти седмично .

2

Добавяне на разстояние до вашия тичане . След като сте в състояние да тече от 2 до 5 мили в сесия, добавят се 10 на сто до 25 на сто към общия седмичното разстояние. Например , ако можете да изпълните две мили три пъти на седмица , можете да добавите един ден , когато ви свършат 1 ½ миля , или можете да добавите ½ миля за всеки двамиля сесии.


3

За да превключите на вашите тренировки , добавете време, за да си работи . Вместо да работи 2 мили в 15 до 25 минути три пъти на седмица , работи в продължение на 30 минути три пъти на седмица . Продължава се добавянето на време, за да всеки сесии , или да добавите една сесия на седмица.

4

Добави кръст обучение или интервал тренировка . Тази сесия ще накара тялото ви да се наложи да се адаптират към нови напрежения , които могат да ви пазят от удари физическо и психическо плато във вашите тренировки.

5

Вземете една стъпка назад седмица . На всеки три до четири седмици , трябва да дават възможност на тялото ви да си почине . Хвърли си пробег от 10 на сто да помогне на тялото ви се възстанови и да ви пази от удари на плато.