Мажоретни кондиционни тренировки

Мажоретките са силно физическа активност, която изисква сила, издръжливост, гъвкавост и баланс. Трябва да включите кондиционните тренировки за всяка от тези ключови области във вашата седмична тренировъчна програма. Правете всяка от следните кондиционни тренировки веднъж седмично. Направете втора сесия на кондициониране в по-слабите си зони. Добра идея е да се кондиционирате с партньор, който може да ви насърчи да работите повече и да се уверите, че използвате правилната форма.

Сила

Използвайки тежести, имитират движенията, свързани с базирането на асансьор. Приклекнете с краката си на ширината на бедрата и пръстите на краката ви сочат напред. Дръжте една гира в двете си ръце със свити под прав ъгъл ръце и плътно притиснати лакти в страните ви. От тази позиция, потопете леко и изправете краката си, докато повдигате тежестта точно над главата си и я спускате, за да почива точно под брадичката. Потопете и обърнете това точно движение обратно до началната си позиция. Следващия, започнете с тежестите на нивото на брадичката. Потопете и натиснете тежестта нагоре над главата си, докато ръцете ви са изправени. Изпълнете три серии от по 12 повторения на всяко упражнение.

Издръжливост

Изградете издръжливост с кръгова тренировка за мажоретки, изпълнявана под забързана музика. Алтернативни 25 развесели валета, жак за скачане с рязко високо "V" и ниско "V" движение и възстановителен марш, с 10 повторения на следните упражнения:прави скокове -- клекнете ниско и скочете високо, посягане към небето; скокове с изпъване -- клекнете ниско и скочете нагоре в позиция за сгъване; и разделени скокове -- хвърляйте се ниско и скачайте високо, смяна на краката, докато сте във въздуха. Обиколете всички упражнения един или два пъти. Работете до пет пъти.

Гъвкавост

За да увеличите гъвкавостта, трябва да се разтягате ежедневно. Не забравяйте да загреете преди разтягане и да задържите всяко разтягане за 30 до 60 секунди за максимална ефективност. Разтегнете сплитовете си във всяка посока:вдясно, вляво и в центъра. След като имате пълно разделяне във всяка посока, задръжте разделени разтягания, наведени напред към предния си крак, след това огънете задния крак нагоре към главата си. Легнете по гръб и повдигнете крака си в позиция за изпъване на петата, хващайки петата на стъпалото си с ръка с чаша. накрая, задръжте позиция на гръб, за да изпънете гърба си. Включете варианти, при които приближавате краката си до ръцете и в които повдигате един по един крак.

Баланс

Подобрете баланса си, като практикувате позиции на летци на земята и на повърхност, която ще предизвика вашата стабилност, като възглавница за диван или надуваем диск за баланс. Застанете в позиция на асансьор с крака на ширината на бедрата и ръцете в движение с високо "V". Опитайте купи със събрани крака и ръце в тъчдаун движение. Включете колкото можете повече пози с един крак. Поне дай свобода, стоейки на един крак с повдигнат крак, огънат и коляно, насочено право пред вас. Ръцете ви трябва да са в движение с високо "V". Уверете се, че правите всички пози с един крак от двете страни. Задръжте всички пози за баланс за поне една минута, придърпване на коремните мускули навътре и свиване на мускулите на дупето.