CrossFit Burpee Workouts

Когато започнете CrossFit и чуете Burpee име за първи път , може да непохватен , но това телесно тегло упражнение е никак смешно . Носи името на американския психолог Royal H. Burpee , оригиналната използването на упражнението е за тест за гъвкавост и координация. Ефективността на упражнението я доведе да стане тест за сила и издръжливост , използван от двете американската армия и флот . Въпреки, че стандартната Burpee има набор форма , отклони от тази форма има своите предимства . The Burpee

Усвояване стандартната Burpee е първото изискване преди промяна на упражнението. За да започнете, се изправи прав с краката си горе-долу на ширината на раменете и ръцете си от двете ви страни . Свийте коленете и лактите , докато понижаване на тялото си в клякам позиция. В клякам позиция , дръжте коленете зад пръстите на краката , дупето миналото си токчета и гърба си апартамент . От тук , спуснете дланите си на земята и рита краката си назад. Това ви поставя в една дъска позиция с ръцете, лактите и раменете в линия, и гърба си апартамент . Снимайте двата крака напред и да се върнете към клякам позиция. Някои CrossFit тренировки изискват извършване на възможно най-много Burpees , колкото е възможно в определен момент , докато други имат определен брой повторения.


Добави Jump

One Burpee изменение налага скокове във въздуха, преди да се върне към клякам позиция. Използвайте скокове помощи , включително надежден кутия или с ниско успоредно лента, за да настроите вашия скок до определена височина . При използване на помощни средства за скокове , използвайте ниска височина, за да се избегне , попадащи наранявания. Всички скокове увеличат мощността, необходима по краката и основните мускули. Не забравяйте да кацне със свити колене , за да се намали въздействието на скока на коленете и глезените .