Butt тренировки за жени

Най-новото тяло мания е стремежа за по- славно седалищен мускул --- по-известен като една фирма , кръгли задника . Но кондициониране на glutes добивите толкова много повече , отколкото сладки криви. Силните мускули на седалището предоставят правомощия имаме нужда да гони децата , блъскам по стълби , подемник багаж и походи до върхове соул - освежаващо . На glutes реагират добре на климатик във всяка възраст , така че очаквайте бързи резултати с последователни усилия . Това са трите " най-хубавото дупе " се движи от личен треньор Anna Grim на Right Stuff Gym в Silicon Valley . Leg Press

приемем, изходното положение, както е показано на снимката, десен крак на Leg Press платформата на тегло , ляв крак свити. Повдигнете тегло , бутане с петата си , не си пръст . Останете в контрола , се движат бавно и не изпомпва теглото . " Опитайте се за темпо на четири , " Anna предлага . " Четири бие , четири удара инча " Не заключите вашия коляното в изнесеното си положение или да позволи на коляното си , за да свиете срещу гърдите си в свито положение . Издишайте с всяко усилие и диша в колкото можете да се върнете към началната позиция . Извършване на две групи от по 20 повторения с всеки крак . Увеличаване на теглото , докато укрепне .

Продава - Legged Squat

еднокрак клякам могат да се извършват в салона или у дома. Щанд с гърба си прав, ядро ангажирани , коленете леко свити и една ръка почива леко върху стената (или парче здрав фитнес оборудване ) за баланс. Сгънете левия си крак , както в снимката . С пълния си телесно тегло на десния крак , наведете дясното коляно и бавно потъват толкова ниска, колкото можете да отидете при поддържане правилното положение на тялото и без да се позволява левия си крак , за да се докоснат пода. Дръжте гърба си изправен . Не забравяйте да използвате стената за баланс , не подкрепят, така че дупето и бедрата мускули вършат работа . Върнете се в изходна позиция . Направете 20 повторения. Включете крака и изпълни 20 повторения от другата страна . Почивка в продължение на 60 секунди и отивам за втория сет.