Как да работим Out на Рок Rings

Скални пръстени са полезен инструмент за скални катерачи обучение. Подобно на hangboard , те са изработени от пластмаса ляти , която прилича на скала с различни размери дръжки за различни дръжки. Те идват като два еднакви пръстени, които могат да бъдат окачени от всеки силен лъч , клон или друга подкрепа . За разлика от hangboard , скални пръстени движат , както вие ги използвате , създаване на различни и често по-удобно тренировка . Ако търсите начин да се повиши вашата сила катерене , помислете рок ​​пръстен тренировки. Нещата ще трябва
Рок пръстени
Chalk (по желание )

Покажи повече инструкции
Висящи

1

Hang на най-голямата трюма с ръцете си направо и лактите не съвсем заключена. Дръж се , докато пръстите ви буквално се плъзнат . Почивка в продължение на една минута и повторете. Виси на скални халки изгражда силата си пръст.

2

Премести надолу към следващата най-голямата трюма веднъж можете да окачите в продължение на най -малко 30 секунди на най-голямата трюма . Практика виси на това задържане по същия начин си направил преди това. Продължавайте да работите върху всяка изчакване, докато сте удобно да използвате всички от тях .


3

Задръжте скалните пръстени и дръпнете си нагоре, докато ръцете ви са сгънати на 90 градуса . Задръжте , докато не падне. Бент виси на ръката може да се направи с ръцете си във всеки ъгъл да работят мускулите си по различни начини. Бент виси на ръцете са друг начин да работят пръста си и силата на ръката .

4

Работа всяка ръка поотделно , след като се чувстват уверени, окачена с две ръце. За да направите това , изпълнете направо и се наведе ръката виси с всяка ръка на различен режим на задържане. Концентрирайте се върху пускането колкото теглото , колкото е възможно по ръката, държаща по-добре трюма . Работа с две ръце по този начин.


Набирания

5

Grab две идентични държи на скални халки и окачените по тях . Набирания имитират общи дърпания движенията , които правиш в катерене.

6

Стегни се , докато гърдите е на нивото на дъното на скални халки .

7

унижавай бавно към началната позиция и повторете.

8

Смятате набирания , докато държите две различни притежава , за да се изолира всяка ръка. Концентрирайте се върху пускането колкото теглото , колкото можете по ръката , така че е по-добре хванете трюма .

9

Направете едно рамо набирания , след като получите наистина мощен правите редовни набирания . Вие може да бъде неуспешен за дълго време , но вие ще бъдете в състояние да ги направя в крайна сметка.


Leg Повдига MarketBook.bg: 10

Извършване на крак повишава , като се започне в права ръка обесване позиция. Leg повдига работят коремните мускули.

11

Повдигнете краката си , и ги оставете прав, докато те са под прав ъгъл спрямо торса си . За да стане по -лесно , можете да сгънете коленете .

12

долната част на краката си бавно обратно надолу и повторете . Уверете се, че да не се люлее , докато се движите .