Как да работим Out Butt Мускулите върху Bowflex

Мускулите на дупето , плячка или каквото и да ти се обадя задната вашия край се наричат ​​вашите glutes . Три мускулите правят вашия glutes - Вашата големия седалищен мускул , седалищен мускул Minimus и седалищен . Укрепване и тонизиране на тези мускули може да се направи с помощта на Bowflex фитнес у дома . Bowflex прави няколко модела и повечето имат необходимите характеристики и приложения , които ви позволяват да изпълняват различни челно стягащи упражнения. Нещата ще трябва
Bowflex машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте Bowflex за клекове . Настройте желаната сума на резистентност и напълно да премахнете стенд тренировка или го сгънете нагоре от пътя , в зависимост от модела. Вие също така ще използва или клякам бар или подплатена клек колан , който е прикрепен към системата за кабелна макара . Застанете с гръб към машината и поставете апарата в горната част на раменете си . Започнете, като се изправи висок , с изправен гръб и очите си фокусирани право напред. Запазвайки гърдите си нагоре , вдишайте , огъват бедрата и коленете , придържайте си задника зад вас и по-ниска в клек . Спрете, когато бедрата ви да са успоредни на пода . Издишайте , докато се обърне вашите движения . Върнете се в изходна позиция и повторете.

2

работата си мускулите на дупето с постоянните рушвети краката. Дръжте пейка тренировка отстранен или сгънати нагоре . Задайте размера на резистентност и приложете глезена ремъци или маншети на по-ниско кабелни ролките . С лице към машината и сложи левия глезен маншета около левия си глезен. Дръжте се за машината, за да помогне с вашия баланс и се огъват лявото коляно около 90 градуса. С дясното коляно леко се наведе , започнете чрез огъване леко напред от бедрата си , не талията си. Бавно удължи левия си крак зад вас и се оправям коляното си . Пауза за преброяване на две , обратни обратно в изходна позиция и повторете. След като завършите един комплект , превключете крака.


3

Дръжте пейката на тренировка от пътя и глезена белезниците , прикрепени към кабелните ролките да се стоящи хип разширения с стабилизирани колене . Поставете маншета около левия си глезен, стои с лице към машината и да я задържат за подкрепа. С лек завой в двете колена , завъртете левия си крак назад от вашия хип толкова далеч, колкото можете. Пауза за преброяване на две , бавно се върнете в изходна позиция и повторете. След като завършите един комплект , превключете крака.