Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да работим Out След като се роди бебето
количка
Sling или кенгуруто
Small топка
кърпа или мат, ако е необходимо в
Покажи повече инструкции
Cardio е.
1
Включете любимата си забързан музика , дръжте бебето си стегнат и танци из стаята да се затопли до мускулите ви. Следвайте знаците на бебето , тъй като за това как бързо или бавно , той обича да се върти , натопи , и власт .
2
Завържи си бебе в количка и ги накарайте да бърза разходка през вашия квартал или местен парк . Можете да използвате редовно или джогинг количка, става по-бързо или бавно , колкото искате . Работете бавно до ходене една миля по няколко пъти на седмица , но не забравяйте да слушате тялото си . Вие сте все още изцеление от раждането, така че няма нужда да се насилвате твърде трудно.
3
Разходка из двора си , квартала , или дори нагоре и надолу по стълбите в дома си с бебето в слинг или носител . Бебето ви може дори да бъде приспан от комбинацията от движение и се сгуши в близост до вас. Отново, да слушате тялото си , за да се избегне нараняване .
Настолна с Ball Squeeze
4
Легнете по гръб на пода или на удобно кърпа или мат. <Бразилски >
5
Повдигнете краката си във въздуха със своите свити колене и бедра , перпендикулярни на пода.
6
Prop гърба и главата на вашето бебе срещу бедрата си с нея отдолу лежи на вашата корема .
7
Поставете малка топка между коленете си . Стиснете коленете си заедно, за да я държи там.
8
Поставете едната си ръка на вашето бебе и една ръка зад главата си .
9
Стегнете коремните мускули и дръпна главата си и раменете от пода . Не забравяйте да даде бебето си широка усмивка като държите тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди.
10
Долна главата си към земята и да се повтаря , като работи до 10 повторения.
<Бразилски >
Squats
11
Застанете с краката си хип ширината на раменете , коленете леко свити , държейки бебето в ръцете си .
12
Squat , така че горната част на бедрата подход е успоредна на земята. Само отиде толкова далеч, колкото са удобни , като внимавате да не загубите равновесие , докато държите бебето . Дръж си коремните мускули издърпани в стегнат и да използват мускулите на бедрата и горната част на бедрата , за да управлявате вашия клек .
13
Повдигнете бебето във въздуха , докато едновременно клякам , ако искате по-голямо предизвикателство , и ако бебето ви се радва .
Push- Ups
14
Поставете бебето по гръб върху одеяло , кърпа или мат , докато коленичи в краката й. .
15
навеждайте над вашето бебе и поставете едната си ръка под всяка от раменете си . Лицето ви трябва да е над лицето на вашето бебе.
16
Хвърлете бедрата към пода и се регулира коленете си , ако е необходимо , така че гърбът ви е права линия от бедрата до главата , запазвайки вашите коремни мускули дръпна здраво .
17
Bend лактите си , отпадане лицето си към вашето бебе. Дайте си бърза целувка , после се оправям ръцете си отново. Не забравяйте да поддържате бедрата надолу и гърба си изправен , докато изпълнява пуш - нагоре.
Cross и Reach
18
Легнете по гръб на удобно етаж или мат. Поставете бебето до вас с глава към краката си .
19
Вдигнете краката си нагоре във въздуха , перпендикулярна на пода .
20
Стиснете малка топка между краката си .
21
Вдигнете лявата си ръка право нагоре като вдишвате и да достигне към десния си глезен докато издишате , затягане на коремните мускули , докато достигне. Лявото си рамо ще напусне земята и можете да подкрепите главата си на разстояние само на земята с другата си ръка , ако желаете. Играйте поглед - а- Бу с бебето си като лицето си влезе в изглед. Повторете с другата си ръка.