Елитно обучение:Седмица в началото на сезона

На 20 декември м.г. Нейтън Мартин проведе 2:11:05 PR в The Marathon Project във Финикс. След няколко седмици "обща работа" за възстановяване, Джаксън, Мичиган, Runner стартира програма, насочена към шампионата на USATF 15k на 20 март, който ще се проведе на Gate River Run в Джаксънвил, Флорида. Тук, Мартин, гимназиален треньор и учител, подробности на всяка миля, всеки раздел на обучението му от 25 до 31 януари.

понеделник, 25 януари

Така, звучи, че нашият план за игра за този тренировъчен цикъл се е променил малко. Като цяло съм доста гъвкав човек, винаги готови да се адаптират, ако се появи нова възможност. 15k Champs и Нюйоркският маратон вече са на нашия радар, което означава, че тежките тренировки започват малко по-рано от планираното. Всъщност днес, хаха

тренировка: 25 x 400 мс при 10k темпо. 45 секунди възстановяване. 67-68 на обиколка е целта.

Загрявка: 2 мили лесно, тогава, добра гама от динамични разтягания, за да се подготвите:ритници с крака при ходене, кариока тренировки, високи колене, и т.н. 35–45 секунди крачка 10 минути.

разделя: (Първи сет) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 последвано от 3 минути почивка. Треньорът казва, че темпото е малко бързо, така че иска да се увери, че не съм прекалил с работата. (Втори комплект) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Страхотна тренировка, малко по-бързо от планираното, но като цяло се чувстваше добре. Ще видим как се чувства тялото ми от него. Това е първият ден от зимната подготовка за моите атлети, така че това може да ме е развълнувало малко.

Успокой се: 2 мили

Общо за деня:10,5 мили

вторник, 26 януари

тренировка: Пробег за възстановяване

Реших да заместя преподаването днес. Все още няма договор за този човек, така че все още трябва да направя парите, хаха Освен да ставам рано и да ме прави малко по-малко гъвкав, Наслаждавам се на това.

Беше малко тъмно и много студено, когато приключих с работата и тренировките, така че реших да се отправя към къщата на моя треньор, за да се кача на добрата стара бягаща пътека за солидни 9. Краката определено усещаха тренировката от вчера, но реших, че ще е така. Имам по-тежка сесия в четвъртък, ще видим дали все още го усещат дотогава.

Общо за деня:9 мили

сряда, 27 януари

тренировка: Ден за двойно бягане

Не правя тези луди количества, само заради работа, но ги вкарвайте от време на време. Целта е да увелича общия си обем през следващите няколко тренировъчни цикъла, така че предполагам, че ще започна да виждам много повече.

Първото бягане беше 4 мили. Като цяло се справяше лесно. Снегът беше малко фактор, но така или иначе обикновено не правя сутрешни бягания.

Изядох лудо количество абонати тази седмица. Днес спрях в метрото за обяд, което прави моята трета субстанция тази седмица (единият беше за вечеря). Определено не е лошо, но проблемите трябва да разнообразят диетата ми, хаха

Започнах второто си бягане след тъмно, но реши да бяга навън срещу на бягаща пътека. Беше поредната студена нощ, така че се погрижете да се съберете и да имате солидни нощни дрехи. Поздравете Noxgear – мисля, че използвах жилетката им за около 2 от всеки 3 от моите бягания миналата година.

Солидни 8 за завършване на деня.

Общо за деня:12 мили

четвъртък, 28 януари

тренировка: Темпо

Целта за днес е 4 мили темпова тренировка. Първоначалният план беше двойно изпълнение с второто изпълнение, само за да получите допълнителен обем, но реших да взема подучителска работа за днес, така че трябваше да се коригирам малко.

Тренировката за темпото мина като цяло добре:средно 5:06 (20:25) за 4 мили. Исках да ударя 5 равно или по-бързо, но все пак здрав ден. Все още може да усещам 10-те хиляди работа от понеделник. Също така може да е натиснал малко силно първите 800. Няколко от моите спортисти искаха да направят първата част от тренировката с мен и проблемите ме държат малко твърде честен, хаха

Успокой се: 4 мили.

Общо за деня:10 мили

петък, 29 януари

тренировка: Ден за възстановяване

Дълъг ден като цяло, Трябваше да свърша няколко различни неща. Освен да съм зает, нищо прекалено лудо в края на бягането:Направихте спокойна 8. Дългото бягане е утре с екипа на GLRC (Great Lakes Running Club).

Общо за деня:8 мили

събота, 30 януари

тренировка: Дългосрочно съкратено

Винаги е страхотно да тичаш с другите. Обичам моя екип. Без съмнение са страхотна група момчета. 18 мили, въпреки това, беше друга история хаха. Прокарахме цикъл, който наричаме Tempo Loop. Това е кръг от 6–7 мили (в зависимост от това откъде започнете), който е предимно мръсотия и много хълмове. Целта на деня беше да се съкрати всеки цикъл и да се издигне най-хълмивата миля от всеки цикъл. Това не беше нещо, с което не бяхме свикнали, но снегът и ледът го направиха по-предизвикателно от нормалното. Четворките бяха мъртви до края на третия цикъл! С това казано, Все още успях да съкратя всеки цикъл и дори да завърша последната миля в 5:08!

Разделяне на цикъл

Първи цикъл:40:02 (6:40 темп)

Втори цикъл:34:20 (темп 5:44)

Трети цикъл:33:25 (темп 5:34)

Общо за деня:18 мили

неделя, 31 януари

тренировка: Лесно бягане

Лесно 9 за приключване на седмицата. Имахме малко сняг, така че това направи няколко части от бягането грубо - тъй като основно тичах в сняг, хаха С това казано, вмъкнах го.

Общо за деня:9 мили

Общо за седмицата: 76,5 мили

1 интервална тренировка

1 Темпо бягане

1 Прогресивен дълъг план

—

Научете повече за обучението на Мартин в това видео от Мика Отолини

Видеото се зарежда...