Как да се разхожда с 400 Meter Dash

таблото от 400 м е една от най- изтощителните спринт събития, които могат да бъдат стартирани . Дори го нарече спринт носи под въпрос начина, по който трябва да се изпълнява. В само една четвърт от една миля , че е твърде кратък, за да се счита за дълги разстояния събитие. И все пак, в над 300 метра той разширява границите на това, което обикновено се смята за спринт. Няма правилен или грешен начин да тичам 400 метра тире и всеки спортист ще трябва да открие своя собствена скорост . Най-важното нещо е да се разработи план за раса и да се придържате към него. Инструкции
Run Flat Out

1

Стартирайте първо сто метра пълно спиране . Опитайте се да се увеличи времето си през втората 100 метра. Във фазата на обучение , времето си време спринт 200 метра ви дава полезен индикатор за екстраполиране времето си 400 метра .

2

Използвайте енергията си резерви, за да се поддържа скорост през третото 100 метра. Биологични реалности диктуват , че не може да работи през втората половина на състезанието по-бързо , отколкото си направил първо , ако сте стартирали първата половина изразходване на 100 процента от вашите усилия и енергия.


3

Доверете се на вашата издръжливост , за да носите през последните 100 метра . Чрез изразходване максималната си способност спринт в началото на състезанието, ще трябва да се " държат " на каквото и да те водя да се надяваме , придобит .


Пусни един измерен Race

4 < стр. > Run първите 100 метра при 75 на сто до 95 на сто от 100 м спринт скорост . Ако решите да се разхожда в долния край на този диапазон , най-вероятно ще бъде на разстояние на темпото на лидерите , но трябва да имате енергийни резерви на разположение , за да ви позволи да се ускори.

5

Ускоряване през вторите 100 метра, по-нататъшно увеличаване на скоростта в третата 100 метра.

6

пробягат последните 100 и 150 метра от надпреварата в пълен вън спринт. Това ви позволява да завърши силна и да направи за всички пропуски при разстояния по време на последната част от състезанието.