Как да си дресираш 400 Meter Runners

обучение за 400 -метрова писта изисква комбинация от скорост и издръжливост . Той е един от най-взискателните и яростно конкурентни спортове . Спортист, който има качества на спринтьорката , както и полу- Miler има предимство поради скоростта и издръжливостта тези разстояния изискват . Инструкции

1 Track и поле победител

Сплит си тренировка по такъв начин, че да са в състояние да изградят сила пътеки " , издръжливост , гъвкавост, и фаза възстановяване. Преди всяка тренировка , атлетите трябва да се затоплят с лек джогинг и стречинг , така че всички мускулни групи са работили до абсорбира напрежението и стреса по време на бягането. The Warmup и участъци трябва да бъдат най-малко 15 минути.

2

Сплит всеки 1000 -метрова писта в стъпки . Включи някои спринт и също дистанцира работи във всяко нарастване . Бъдете сигурни, за да се позволи пътеки за почивка в продължение на най -малко 10 минути между всеки 1000 метра нарастване . По време на обучението , фокусът трябва да бъде поставен върху сградата на силата и издръжливостта . С напредване на обучение , да продължи постепенно да увеличи скоростта .


3

Практикувайте редовно обучение за издръжливост , в която да поставите определена продължителност от време за движение при постоянна скорост. Добрият треньор ще направи атлетите работят в симулирана конкурентна среда и изведа най-доброто в неговите подгласници . За измерване на изминатото разстояние в определен час (като спринтове или по-дълги разстояния ) , да се използва таймер. Това ще ви помогне да знаете какво трябва да се работи.

4

Правете упражнения за гъвкавост и вдигане на тежести често част от рутината на обучение за пътеки . По време на фазата на възстановяване , се фокусира върху ниско интензивни упражнения като бягане, гъвкавост , и на дълги разстояния тичане . Във фазата на възстановяване , можете да планирате как да отида следващата си набор от тичане упражнения.

5

Възползвайте се от тренировки максималната скорост , за да разберете най-високата скорост, с която си пътеки може да спринтира на 400 -метров пробив . Има най-малко една фаза на възстановяване , вграден във вашия обучение сезон , където можете да се съсредоточи върху дейности, предимно с ниска интензивност , като дълги разстояния тичане и гъвкавост. Можете също така да планират следващата си рутинна тренировка , докато бегачите се възстановят в продължение на няколко седмици.