Наклонени Упражнения с коленете

На косите мускули от двете страни на корема са важни части на ядрото си , които помагат на Flex и се въртят по-ниска гръбнака . Косите коремни мускули влизат в игра по време на много атлетичен движение , като например завъртане в голф или тенис удар . Много наклонени упражнения възпроизвеждат тези багажника обрати , докато други използват различни движения в коляното , за да се насочите си ядро ​​. Някои използват и двете. Две колене към гърдите

стол упражнение на капитана е най-ефикасният кос - укрепване на дейността, за която може да се извърши, според American 2001 на Съвета за изследване Упражнение . Вдигнете си от пода , като го хваща за ръка държи и почивка предмишниците на ръцете на стол апарат на капитана , който в общи линии симулира чифт паралелни барове , освен това има вертикални ръкохватки . Започнете с краката си направо и след това повдигнете коленете си бавно, докато те са сгънати под прав ъгъл . Ако нямате достъп до стола на капитана , опитайте с обратната криза . Легнете по гръб , след това повдигнете краката си , така че бедрата ви да са вертикални и коленете са под ъгъл 90 градуса. Повдигнете бедрата и коленете си съставя към главата си като същевременно се запази 90 -градусов завой на коляното . Върни се към стартова позиция и повторете.


Редуването колене към гърдите

маневрата на велосипед е вторият най-добър наклонена упражняване , в съответствие с ACE проучването. Легнете по гръб и вдигнете краката си , както направи за обратни коремни преси . Поставете ръцете си зад главата си с лакти посочиха от двете ви страни , а след това донесе дясното коляно към гърдите си , завъртете торса си надясно и се опитват да се докоснат до дясното коляно с левия си лакът. Изправете десния крак , а след това донесе на лявото коляно в, обрат на ляво и се опитват да се докоснат до лявото коляно с десния си лакът . Продажба и Наем Обрати

Включване косите обрати в ежедневието си , като направите лъжлив коляното рейз. Легнете на пода с разширени краката си и след това повдигнете краката си на няколко сантиметра над пода , като държите коленете си прав . Бавно донесе колене към гърдите си и след това завъртете торса си да се движат коленете си от едната страна към другата , преди да се върне в изходна позиция. Алтернативно , повдигнете коленете към гърдите си, използвайте този момент , както си стартова позиция и след това да запазите краката си заедно , докато се люлее краката си от едната страна към другата . Поддържане на клякане - която трябва да бъде малко по-малко от 90 градуса - и донесе коленете по-близо до пода , колкото можете от всяка страна. Направете упражнението по-интензивно чрез провеждане на плоча тегло между коленете си .


Постоянния Side Crunch

Изправи се , а след това да поеме изходно положение , като я повдигнете десния крак , за да страната и огъване на коляното си , така подметката на обувката си точки зад вас. Вашият вдигна бедрото и пищяла трябва и двете да бъдат приблизително успоредни на пода, с коляното си и свит под прав ъгъл . Поставете ръцете си зад главата си с лактите сочат далеч от двете ви страни , а след това се криза от дясната страна и се опитват да се докоснат до повдигнато коляно с десния си лакът . Изпълнете упражнението и от двете страни . Наем Съображенията в

Говорете с Вашия лекар преди да започнете всяка нова тренировъчна програма , особено ако не са упражнили за известно време или сте имате някакви здравословни проблеми. Загряване преди тренировка с пет до 10 минути на светлина аеробни упражнения. Спрете извършвал дейност, ако се чувствате болка.