Пострадалите коляното Упражнения

Коляното е шарнирна връзка , която свързва най-големите костите на горната и долната част на крака , и играе ключова роля в подкрепа на теглото на тялото , докато стои , ходене или тичане . Коляното има един много специфичен диапазон на движение ; всеки щам, който предизвиква коляното да се движат извън този обхват на движение може да причини болка и нараняване. Стречинг

коляното наранявания може да отнеме седмици или дори месеци за почивка , за да се излекува напълно . Важно е да не скочи в рехабилитационни упражнения твърде скоро след настъпване на вредата , или рискувате да възпрепятства възстановяването си . Вие никога не трябва да започне упражнения , докато болката от травма продължава. Това е мъдро да започне мек режим на разтягане , за да тествате коляното и да започне възстановяването на гъвкавост и обхват на движение , преди да преследва мускул изграждане на упражнения. Можете да помогнете на коляното от разтягане на мускулите , като теле , осакатявам и квадрицепсите . Както се простират , наблюдава как мускулите и колянна става усещане. След като може да се разтегне с пълен обхват на движение , без болка , можете да преминете към някои леки упражнения за заздравяване .


Balance Упражнение

Един от най-сигурните начини за насърчаване на стабилност в коляното и глезена е да се направи баланс упражнения. За да направите просто упражнение баланс , стои до един стол и се опитват да стоят на един крак за една минута . Това ще укрепи стабилизиращи мускули в краката си , долните и горните крайници . Ако сте колеблив , поставете ръката си на стола за подкрепа. Като ваш рехабилитация прогресира , опитайте пребиваващи на един крак за една минута и половина или две минути . Друг начин за увеличаване на стабилността е да се наведе леко напред , назад и от двете страни , както вие стоите на един крак , което принуждава мускулите да се ангажира по различни начини. Ако коляното не се чувства готов да подкрепи пълното си тегло на един крак , можете да поставите здравословния си крак на стъпалото на стола , за да се намали налягането .