Как да стартирам с Fast Pro Agility

? Про пъргавината , или шатъл план, мерки за спортна пъргавина . За разлика от други тестове, които се прецени най-крайните скорост , про подвижността изисква спортист, за да се промени напълно посоки - 180 градуса - два пъти по време на теста , който е с дължина 20 ярда общо . Курсът се състои от три линии 5 ярда един от друг. Лекоатлетката започва на осевата линия , спринтове до една от другите две линии , докосва линията с ръката си , превключва посоки и спринтове към далечния ред , докосва и променя посоки и спринтове обратно към централната линия . Инструкции

1

Правете кратки стъпки. Дълги крачки са необходими за постигане и поддържане на най-крайните скорост , но най-дългото разстояние един спортист изтече , преди да промените посоки в про ловкостта е 10 ярда . Кратки стъпки означават по-голям брой на оборотите . Колкото по-голям брой и по-бързия революциите , толкова по-бързо ускорение и по-бързо ускорение. Ключът към течаща бързо време совалката е бързо ускорение и бързо ускорение . Забавяне се изисква да промени посоката.

2

Дръжте бедрата ниска. Ниските бедрата означават краката си остават свити . Бент краката са длъжни да предприемат краткосрочни мерки и промяна посоки бързо. Ако краката ви са прави , ускорение и намаляване на скоростта са в безизходица . Освен това, ако бедрата ви са ниски, не е нужно да протегнем ръка , доколкото да се докоснат до линиите , колкото промяна посоки .


3

Дръжте раменете си в предната част на коленете си . Това ще позволи на вашия инерция да те нося по-скоро , че те дърпа си инерция. Представете си един спринтьор , излизащ от блоковете. The спринтьор остава напред за 10 до 15 ярда разстояние ги взема да достигнат най-крайните скорост. Целта в не , за да достигне най-крайните скорост в про ловкостта .

4

Помпа ръцете си . Ръцете ти трябва да изпомпват назад и напред толкова бързо, колкото краката си да предприемат стъпки . Чрез изпомпване трудно ръцете си , се движите горната част на тялото в обратната посока се движат краката си . Това помага да се поддържа тялото си центриран и балансиран . Ако краката ви се движат по-бързо от ръцете си , ще имат склонност да се изправи , докато тече , а не постно напред с бедрата си ниски.