Как да се получи по-добре при преминаване скокове

И двете етап танц и конкурентен свят на гимнастика Светещи стрелки сплит скокове . Смятан скок междинно ниво , форма и височина са необходими. Гимнастика и танцови съдии търсят въздушна сплит , превишаваща 180 градуса с прави крака , посочи пръсти и правилно позициониране на ръката . Леки завои краката, свити крака и ръце по-ниски , отколкото в резултат нивото на рамото в резултат удръжки. Гимнастички изпълняват превключвател сплит скача както лъча баланс и етаж упражнението, докато танцьори могат да изпълняват превключвател скача най -много точки по време на състезания и изложби. Подобряване превключвател сплит скок увеличава гимнастика резултати и създава флуидност в движение на танцьор . Укрепване и кондициониране на мускулите помага да усъвършенства превключвател сплит скок . Нещата ще трябва
6 - инчов матов MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

седне в хипер- сплитове за да се постигне по-голяма от 180 градуса Сплит. Поставете краката си на 6-инчов мат и плъзнете гърба си крак в Сплит позиция да извърши хипер - Сплит. Седнете в хипер - сплит позиция в продължение на една минута. Включете оловни позициите на краката и седнете в една хипер - сплит за друга минута . Увеличаване на продължителността на времето на стъпки една минута , докато можете да задържите хипер- шпагат в продължение на 10 минути. Използвайте по-дебела подложка , както вие ставате по-удобно с хипер- сплитове .

2

Дръжте краката си изправен и пръсти посочи като те ритнат към предната част с бедрата квадратни към раменете си . Alternate разкарване между десния и левия си крак в продължение на минимум 20 ритници с всеки крак . Останете в добра форма с раменете си назад и вдигнати ръце малко над раменете си .


3

остане в правилна форма и ритник отзад . Не позволявайте на гърдите си, за да се откажа . Дръжте краката прав и пръстите на краката сочат , докато рита отзад . Повторете в продължение на минимум 20 пъти за всеки крак.

4

Застанете с крака на ширината на раменете . Свийте коленете си , докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса , докато повишаване на ръцете си над нивото на рамото . Задръжте за 10 секунди и бавно се устои. Повторете най-малко 20 пъти .

5

Изправете се с крака на ширината на раменете и повдигнати над нивото на раменете си ръцете . Нахвърлям се на фронта с десния крак , като същевременно поддържат левия си крак и стъпи в позиция на пода . Донеси левия си крак напред и се хвърли напред. Продължи да се редуват крака за по-малко от 20 пъти с всеки крак .

6

превключвател Practice сплит скача дневно, докато се опитва да увеличи височината на вашия скок и увеличи степента на вашата сплит .
< Бразилски>