Гимнастически тренировки за оформление с пълен завъртане

Оформлението с пълно завъртане е усъвършенствано гимнастическо умение. Това умение често се изпълнява последователно с други умения, като заоблена задна ръчна пружина. Оформленията с пълно усукване могат да се изпълняват и като слизане от гимнастически уред, като трезора, греда или пръти. Когато едно пълно завъртане на тялото се комбинира едновременно с оформление, се извършва оформление с пълно усукване. Преди да опитате напълно усукващо оформление, владеете силен, плътно оформление с много въздушна височина.

Стоящ Twist

Една от трудностите, с които гимнастичките се сблъскват при опит за пълно усукване, е, че тялото се отклонява от дългата ос. Според треньора по гимнастика Джон Макколъм, дългата ос е въображаема линия, минаваща през средната линия на тялото, минаваща от главата до краката.

За да сте сигурни, че тялото ви е центрирано по време на въртене, практикувайте усукване от изправено положение. Започнете със събрани крака и ръце над главата си, като ръцете ви докосват ухото. Скочете и завъртете. Ако паднеш или кацнеш криво, имате затруднения с дългата си ос. Практикувайте това упражнение, за да научите как да центрирате тялото си по време на въртене.

Батут Whipback

Батутът е отличен уред за работа върху вашето пълно усукване. Използвайте по-малко трудно умение, за да ви помогне да практикувате завъртането си. Задна пружина за ръце поставя тялото ви във вертикално положение по средата на движението. Опитайте задна пружина без ръце, иначе известен като ударник. Направете още една задна ръчна пружина без ръце, и добавете половин завъртане, когато тялото ви стане вертикално по средата. Постепенно изградете до пълен обрат. Ако вашият батут позволява, добавете закръгляване преди пружината без ръка назад, за да създадете повече инерция.

Оформление на мат

Издълбаването на тялото ви по време на завъртане и разбирането на момента на завъртане са от първостепенно значение за успешното оформление на пълно усукване. За да придобиете представа за тези две умения, опитайте тренировка за оформление на гимнастическа постелка с дебелина 5 инча.

Застанете в средата на постелката със събрани крака и ръце над главата. Скочете и паднете върху постелката в хоризонтално положение. Вашето дъно и кухо тяло трябва да прекъснат падането. Приземете се с ръце над главата. Веднага след кацането, спуснете ръцете си отстрани на тялото си. Завъртете главата си наляво или надясно, в зависимост от начина, по който се върти. Позволете на тялото ви да следва главата ви, като търкаляте тялото си в същата посока. През цялото това движение, уверете се, че тялото ви е кухо, като стегнете коремните мускули и приберете таза си под него.

Внимание

Оформлението с пълно завъртане е опасна и трудна гимнастическа маневра. Не се опитвайте да правите пълно завъртане без професионално обучен треньор на място или по гимнастика. Ако имате склонност да се отдръпвате от движение във въздуха, опитайте напълно усуканото оформление в дунапрен, докато не изградите увереността си, форма и техника.