Ръководство за триатлонист за подготовка за деня на състезанието

<тяло>

В съавторство с треньор по триатлон Линдзи Лий

Когато сте прекарали повече от шест месеца в изграждането на събитие – включително набиране в обучението си, хранене, и психическа подготовка - няма нищо по-лошо от това да направите няколко прости грешки в рамките на 24 часа преди стартовата линия. Прибързаната сутрин и няколко отсечени ъгли могат да развалят фокуса ви и да ви оставят разочаровани без критично оборудване, изместване на мисленето си от мястото, където трябва да бъде за успех в състезанието.

С три спорта за балансиране, Подготвянето на екипировката и тялото ви за деня на състезанието не е толкова небрежно, колкото да се появите с няколко закуски. Говорих с треньора по триатлон Линдзи Лий от No Limits Endurance – където тя е тренирала множество най-добри финалисти във възрастовите групи – за да разбера как триатлонистите могат най-добре да се подготвят за стартовата линия. Ето любимите съвети на Линдзи преди състезанието, за да гарантирате, че плувате, колело, и тичайте към подиума на следващото си състезание.

Подготовка преди състезанието

Вземете своя състезателен пакет

Ако можеш, вземете своя състезателен пакет два дни преди състезанието. За много по-големи състезания, това е задължително изискване. Това е едно нещо по-малко, което трябва да направите в деня преди състезанието и ви улеснява да не стъпите на крака. Ако трябва да проверите чантите си с мотор и екипировка в деня преди състезанието, направи го бързо, след това се върнете в хотела си, за да се отпуснете - без излизане на изложението, стоейки на краката си, или седи на слънце.

Организирайте вашето оборудване

Поставете цялата си състезателна екипировка предната вечер. Това ще ви спести време сутрин, и също така помага за успокояване на треперенето преди състезанието. Използвайте контролен списък. Колкото по-малко трябва да помниш сутрин, толкова по-добре.

Пригответе вашата храна и напитки

Пригответе храната си за тръгване, включително закуска сутринта, състезателно хранене и хидратация, и храни и напитки за възстановяване след състезание. Винаги приготвям напитките си в деня преди състезанието, за да мога да ги взема от хладилника сутринта на състезанието.

Създайте списък със сутрешни задачи на състезанието

Този списък трябва също да включва всички артикули в последния момент, които трябва да опаковате. По този начин няма гадаене, и всичко, което трябва да направите, е просто да следвате списъка си.

Състезателна сутрин

Поддържайте нивото на вълнение до 4 от 10

Много е лесно да бъдете погълнати от вълнението преди състезанието на състезателната сутрин. Не се всмуквайте в него. Останете спокойни и съсредоточени. Съсредоточете се върху настоящия момент, и се придържайте към своя план за състезание. Когато пресечете финалната линия, това е моментът да освободите вълнението си!

Съсредоточете се върху себе си, Не други състезатели

Съсредоточете се върху плана си сутрин и не се притеснявайте какво правят другите в преход, докато настройвате велосипеда и екипировката си. Не позволявайте на някой друг да ви извади от играта ви, психически или физически.

Усмихвайте се и бъдете благодарни

Дори и да не го усещаш, или особено когато не го усещате. Когато се чувствате нервни, не забравяйте да бъдете благодарни, че сте здрави и достатъчно силни, за да се състезавате. И си напомнете, че правим това за ЗАБАВЛЕНИЕ и това ще бъде толкова ЗАБАВЕН ден! Разговаряйте с други хора в началото на плуването и създайте нови приятели - триатлонистите са доста приятелски настроени, страхотна група!

Отделете малко време, за да практикувате визуализация

Намерете тихо място, за да визуализирате състезанието, преди да започнете – как ще изпълните всеки крак, и как ще се справите с всякакви предизвикателства през деня. Също, визуализирайте финалната линия и колко добре ще се чувствате да пресечете тази последна постелка за време.

Плуване Загряване

Ако можете да направите загряване във водата, направи го! Това ще накара кръвта ви да тече и също така ще ви даде шанс да се почувствате комфортно с температурата на водата и видимостта. Ако не ви е позволено да загреете, поне направете някои динамични разтягания като кръгове с ръце и замах, или някои въжета за плуване.