Опростете тренировките по триатлон с тези 4 съвета

<тяло>

Може да изглежда твърде сложно да тренирате за спорт, който съчетава три различни дисциплини и има няколко състезателни разстояния. Колко часа на седмица трябва да правите? Колко сесии? Какви видове интензитети? А какво ще кажете за тактиката и логистиката?

Както става в света на обучението, отговорът е:„Зависи“. Подход, съобразен с вашите специфични нужди и житейски ангажименти, който не усложнява допълнително вашия график, винаги е най-добрият избор. Ето какво трябва да имате предвид.

1. Бъдете гъвкави, когато животът ви представя предизвикателства при обучението

Базираният в Лондон треньор по триатлон Деклан Дойл казва, че първо и преди всичко гледа на спортиста, техния дом и работа, наличното им време за обучение, и тяхната атлетическа история като част от първоначалното (и след това текущото) тренировъчно програмиране.

„Така наречената периодизация трябва да разглежда какво прави спортистът днес. И това информира какво ще правят утре. В този сценарий, важността на гъвкавостта е от ключово значение, " той казва.

Например, ако сте имали труден ден на работа, или попаднал на стрес (било то болно дете, работа до късно или извънреден труд, като сте имали спор с партньора си), тогава излизането и разбиването на 21×800 на пистата може да не е най-доброто нещо, което можете да направите. „Това все пак ще се счита за допълнителен стрес от гледна точка на биологичната клетъчна, “, казва Дойл.

Ако имате стресиращ живот или просто сте имали няколко трудни дни, усиленото трениране често усилва стреса, вместо да го облекчава. От друга страна, ако сте пропуснали сесия поради среща или събитие в живота, това може да се превърне във „възможност за въвеждане на по-тежка сесия на следващия ден поради (вие) почива, " той казва.

Друг базиран в Лондон треньор, Ребека Гудуин, също така вярва, че адаптивността към специфични обстоятелства е от ключово значение както в тренировките, така и в състезанията. „Няма такова нещо като перфектно състезание и оказване на натиск или очакване (това) да бъде (е) там, където започва да се обърка, " тя казва. „Обучението е същото. Никога не е перфектно, така че разбирането на това, което трябва да постигнете, и прилагането му е от ключово значение. Например, може да се нараните при бягане, така че да разбереш какво можеш да направиш, за да станеш по-силен в рамките на ограниченията си, означава, че ще бъдеш много по-силен за завръщането си."

Вземане:Не тренирайте усилено, ако имате стрес в живота си и не наваксвайте тренировките, които сте пропуснали. Въпреки това, ако пропуснете сесия и се чувствате свежи, можете да работите малко по-трудно в следващите сесии.

2. Тренирайте последователно за дългосрочни постижения

Самостоятелният подход ще ви помогне да приложите обучение около живота си, а не обратното (планиране на живота си около тренировка), което ще ви помогне да бъдете по-успешни в дългосрочен план.

Друг начин за постигане на дълголетие, казва Гудуин, е „преследване на постоянна посредственост в обучението в дългосрочен план, вместо да преследва краткосрочни постижения, за да постигнете целите си на състезанието."

Гудуин посочва, че само насочването към увеличение на FTP всеки месец може да бъде възнаграждаващо в краткосрочен план, но това не е целта на годината сама по себе си. Също, който „не е устойчив, като има предвид, че явяването на почти всички сесии е това, което дава по-големи резултати, " тя казва.

за Гудуин, последователността и простото явяване са сред най-важните стълбове на обучението и представянето. „Достъпването до всяка сесия и почивката – особено когато спортистите не виждат резултатите, които искат да видят (все още!) – е това, което изгражда основите за постигане на големите си цели, " тя казва.

Дойл, който също вярва, че последователността е основният показател за положително представяне, използва известна метафора, за да илюстрира какво могат да направят простите повторения във времето:„Има една поговорка, която датира от Мило от Кротон, гръцки борец през 6-ти век пр.н.е.:вдигайте теле всеки ден, и когато пораснеш, можеш да вдигнеш крава."

Историята разказва, че Майло придобил огромната си сила, като започнал да вдига новородено теле, когато бил момче и след това го вдигал всеки ден, докато и двамата пораснали. накрая, когато беше възрастен, тогава той успя да вдигне цялата крава.

Извод:Фокусирайте се върху по-големите цели и се стремете да се подобрите в дългосрочен план. Можете да стигнете до там, като се насочите към последователен план за обучение, съставен от сесии, които са управляеми - и дори може да изглеждат твърде лесни.

3. „Почивка, Почивка, и си починете още“

Почивката и възстановяването са основните инструменти за производителност във вашата кутия с инструменти, и това се отнася за всеки аспект от живота ви. „Да слушаш тялото е трудно и да го оставиш да се възстанови е още по-трудно – но знаем, че тялото няма да стане по-силно, ако не може да се адаптира, защото не му даваш необходимото време, “, казва Гудуин. Така, тя добавя:„Почивай, Почивка, и си починете още.”

Вземане:Почивката е най-важният инструмент за възстановяване във вашата тренировъчна кутия с инструменти. Използвайте го без ограничения.

4. Не се спирайте на техниката

Относно големия дебат за техниката, Дойл вярва, че това е област, в която спортистите са склонни да прекарват твърде много време (и пари). „Техника трябва първо да отговаря на индивида, а не на теоретичното съвършенство, което често се опитва, но рядко се подражава, " той казва. Вместо, по-добре е да обърнете внимание на вашата индивидуална физиология, биомеханични ограничения, и естеството на предстоящата задача, за да разработите техника, която е подходяща за вас.

Извод:Не се опитвайте да копирате техниката на най-добрите в спорта. Техниката е силно индивидуална, и това, което работи за професионалист, може да не работи за вас.

накрая, в сценарий на състезание – където има много неща, които можете и не можете да контролирате – е по-добре да се съсредоточите върху това да стигнете от А до Б възможно най-бързо, вместо да се състезавате с другите атлети около вас. за да направите това, Планирането на вашето състезание е от съществено значение. Това може да означава написване на списък с „Какво, ако“ (където записвате основните си страхове и начини да ги преодолеете), или списъци със задачи в подготовка за състезателната седмица. Въпреки че можете да навлезете в подробности с тези списъци, не забравяйте, че опростяването на нещата все още е най-добрият начин да поддържате триатлона управляем и приятен.