Тренировка по плуване през уикенда:Състезателна седмица за подготовка по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като в момента се провеждат все повече и повече състезания, никога не е било по-важно да настроите подготовката си за плуване състезателна седмица. Тези тренировки по-долу ще ви помогнат да направите точно това – давайки ви достатъчно бърза работа, за да ви изостри и да ви накара да се чувствате във форма , свеж и готов да удари стартовата линия. Няма нужда да достигате голям пробег през седмицата на състезанието – фокусирането върху някои по-кратки изблици на интензивност е най-добрият начин да ви отведе в деня на състезанието. Можете да правите тези сетове за разклащане по всяко време по време на състезателната седмица.

Желязна дистанция

5 минути лесно загряващо плуване
6 x 50 с :10 почивка (изграждайте всеки 50 за бързо)
6 x 150 с :20 почивка (стабилно по време на състезание)
400 с гребла ( използвайте шамандура само ако се състезавате с хидрокостюми)
100 разхлаждане
Общо:~2000

Половин желязна дистанция

5 минути лесно загряващо плуване
6 x 50 с:10 почивка (изграждане на всеки 50 за бързо)
6 x 100 с :20 почивка
(спускане 1-3, 4-6) 400 плувания, наблюдение 2 пъти всяка дължина
100 разхлаждане
Общо:~1700 общо

Олимпийска дистанция

5 минути лесно загряващо плуване
6 x 50 с :10 почивка (изградете всеки 50 за бързо)
4 x 100 с :20 почивка (25 бързо/75 стабилно)
300 плуване с без стени 100 охлаждане
Общо:~1400