4 начина за предотвратяване на наранявания на подколенното сухожилие при хокей

Ако трябва да сравня двама хокеисти с абсолютно еднакви умения, бих искал този, който е по-добрият спортист като цяло. Ето защо аз съм твърдо убеден, че хокеистите трябва да станат по-атлетични извън леда, за да помогнат за напредъка си на леда.

Те ще имат по-добра основа за подобряване на уменията си да се пързалят и стрелят по-добре от някой, който познава само частта на лед. Ранната специализация в един спорт е една от причините, поради които спортистите получават наранявания при прекомерно натоварване в ранна възраст. Те изпълняват едни и същи повтарящи се модели по време на етапите си на развитие и това причинява проблеми, като FAI и лабрални разкъсвания на бедрото.

Най-добрият начин да се противодейства на тази прекомерна употреба и свързаните с нея негативни ефекти е да изложите тялото на различни атлетични качества.

Първият метод е да играете други спортове, които нямат нищо общо с хокея. Това е най-добрата стратегия за младите спортисти. Ако все още не са достигнали пубертета, те не трябва да се специализират в нищо.

Вторият метод е да използвате програма за сила и кондиция, която учи други умения за подобряване на атлетизма. Педалирането и разбъркването може да не се прехвърлят на леда, но развиват атлетични качества, които често липсват на хокеистите. Това помага да се намали ефектът от прекомерната употреба и да се изгради атлетизъм.

Има само един недостатък на това понятие. Някой, който играе много хокей и нищо друго, трябва да се върне към бягането. Основната грижа тук са слабините и подколенните сухожилия.

Тези две мускулни групи често са безумно слаби. Бягането изисква от тези мускулни групи да правят много. Когато няма сила, трябва нещо да даде. Тъй като четворните са много развити при хокеистите, атлетите може да са в състояние да ускоряват добре. Но ако ги помолите да намалят скоростта или да променят посоката, може да се дърпат от болка.

Облекчаване обратно на работа

Първите няколко седмици след сезона не трябва да включват почти нищо. Това е възможността да се възстановите от сезона и да се забавлявате, играейки други игри.

След това обучението трябва да се фокусира върху изграждането на силата на подколенните сухожилия и слабините. Отново бягането не се препоръчва тук. Някаква лека аеробна работа на мотора може да бъде полезна за стартиране на аеробната база.

Сега сме в началото на лятото, когато работата по обучението за забавяне може да бъде важна. Когато намаляваме скоростта от бягане, ние натоварваме силно подколенните сухожилия. Без адекватна сила могат да се получат наранявания, така че трябва да извършваме лека работа по забавяне, като същевременно продължаваме да натрупваме сила в подколенните сухожилия.

Когато наближим средата на лятото, можем да започнем да включваме бягане с съпротива. Тегленето на шейни или бягането срещу бънджи намалява въздействието от бягането, докато тренирате за ускоряване. Трябва да продължим да работим по забавянето, за да осигурим на подколенните сухожилия способността да се забавят.

След като тази фаза приключи, можем да използваме спринт като средство за тренировка за сила и кондиция. Сега можем да използваме спринтове и упражнения за ловкост самостоятелно с дълги периоди на почивка или можем да ги повторим с по-кратки периоди на почивка, за да предизвикаме кондиционен ефект.

Това ще ни доведе точно до сезона и вие ще бъдете готови да ударите леда по-силно и по-бързо от всякога. Ако процесът е бил прибързан твърде рано в извънсезонния период, все още може да сте на рафта с изтеглено подколенно сухожилие.

Сила на подколенното сухожилие

Една от най-добрите защити срещу наранявания на подколенното сухожилие сред хокеистите е да се развие много сила в мускулните групи. Харесвам няколко различни категории.

Всеки хокеист трябва да вдига мъртва тяга. Не всеки ще направи една и съща вариация, но всеки трябва да е така. Спортистите с подвижност на тазобедрената става за сумо мъртва тяга също ще получат сила на слабините в допълнение към развитието на бедрото и седалищните мускули.

След това имаме RDL модели. Има милион вариации на RDL, които можем да приложим в зависимост от това колко крака използваме и какво оборудване имаме.

Последната група са вариации на извиване на подколенното сухожилие. Те не изискват толкова голяма подвижност на бедрата, но позволяват на подколенните сухожилия да се укрепят. Хокеистите биха били добре обслужени да включат много от тях.

Стабилност на ядрото

Много хокеисти се оплакват от стегнати подколенни сухожилия. Много хокеисти също са в удължаване на гръбначния стълб през по-голямата част от годината. Прекомерното извиване в гърба създава напрежение в подколенните сухожилия. Поради това повечето от тях изпитват стягане.

За борба с това добрата стабилност на предното ядро ​​може да помогне. Използването на упражнения, които обезкуражават разширяването през долната част на гърба, са това, което търсим. Различните пуловери, спускания на краката и мъртви бъгове са полезни по няколко причини. Могат да се правят по гръб, което дава обратна връзка, когато гърбът изскочи от земята, и са чудесни за съпротива на удължаване.

Справянето със стабилността на ядрото може да помогне за намаляване на напрежението в подколенните сухожилия, което ги прави по-добри при справяне със стреса.

Бонус:Сила на слабините

Ако подколенните сухожилия не се наранят, слабините със сигурност могат. Хокеистите имат слаби слабини поради доминирането на бедрата им.

Избягването на нараняване на слабините следва почти същия път като подколенните сухожилия, но упражненията се променят. Работата с един крак изисква слабините да осигуряват стабилност.

Направете още една стъпка напред, като използвате плъзгач или кърпа върху гладка повърхност. За да ударите наистина слабините, направете обратен или страничен удар, като кракът се плъзга от тялото.

СВЪРЗАНИ

• Хокей Играчи:Развийте силни бедра за мощен крач с кънки
• 5-те най-добри основни упражнения за хокеисти
• 3-те най-големи грешки при обучението по хокей
• Тренирай като професионалист:Силовата тренировка на Хенрик Зетерберг