Прости и ясни начини за предотвратяване на мускулни наранявания

Приблизително 8,6 милиона наранявания, свързани със спорт и отдих, са настъпили през 2014 г. давайки ясно да се разбере, че тези, които участват в спортове като футбол, вероятно ще получат контузия в даден момент. От счупени кости до сътресения, има много начини да се нараните както по време на тренировка, така и когато сте на терена. По-специално за футболистите, най-честите наранявания са свързани с мускулите. Знаейки как можете лесно да предотвратите мускулно нараняване чрез прости техники, може не само да ви спаси от ненужна болка в дългосрочен план, но може да ви помогне да изградите по-здравословен, активен начин на живот, който ви позволява винаги да носите вашата "А" игра.

Подгряване

Отделяйки време за подготовка чрез загряване преди всяка физическа активност, независимо дали е тренировка или игра, може да бъде чудесен начин за предотвратяване на нараняване на мускулите. Това е така, защото всичко, което е включено в загрявката, от разтягане до леки тренировки, може буквално да ви загрее чрез повишаване на телесната ви температура и увеличаване на притока на кръв в тялото, по този начин увеличава гъвкавостта. на свой ред, това може да помогне за намаляване на вероятността от нараняване, и вероятно дори да намалите усещането за мускулна болка по-късно, вместо просто да скочите направо, без да го правите. Всъщност, изследователите установиха, че загрявката е най-ефективна за намаляване на мускулната болка, и едно проучване дори установи, че тези, които са направили загрявка с висока интензивност преди бягане, са се представили по-добре от тези, които не са го правили - загрявката е необходима преди да излязат на терена или тренировка.

Отделете време за почивка и възстановяване

Отделянето на време за почивка и възстановяване след участие във всякакъв вид физическа активност може да се окаже от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Например, достатъчно сън играе роля за възстановяването на мускулите, тъй като тялото ви създава човешки растежен хормон (HGH), известен хормон за изграждане на мускули по време на сън, който подпомага изграждането на по-силни мускули и възстановяването на тъканта. Въпреки това, това не е единственият начин за правилно възстановяване от тренировки, тъй като има няколко други техники за възстановяване, които могат да бъдат полезни в допълнение към добрия нощен сън.

Например, докато захранването чрез възпалени мускули често се разглежда като част от спортуването, има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за напредването на лечението и да получите известно облекчение. Например, използването на специализирано оборудване за масаж на възпалените мускули може да работи за насочване към една област в даден момент. Вибриращите пяна ролки могат да бъдат особено ефективни при това, тъй като те не само са насочени към конкретна област, но могат да осигурят облекчение и същевременно да насърчат по-бързото заздравяване.

Слушайте тялото си

Докато мускулните наранявания са доста чести, да слушате тялото си е чудесен начин да ги държите на разстояние. Например, много спортисти се тласкат твърде далеч, което лесно може да доведе до нараняване. Чрез намаляване на интензивността на вашата тренировка извън терена, можете да отделите време, за да постигнете по-висока интензивност по много по-безопасен начин. Като слушате какво ви казва тялото ви, можете не само да предотвратите остри мускулни наранявания, но и хронични.

Нараняванията при игра на футбол са доста чести, въпреки че много от тях са предотвратими, когато се вземат правилните предпазни мерки. С това казано, правилното загряване и отделянето на време за почивка и възстановяване са чудесни начини да намалите риска от наранявания, свързани с мускулите като футболист.

Последни публикации