Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСтречинг упражнения за предотвратяване на нараняванията при женски Атлети
Traditional разтягане - също известен като статичен стречинг - включва провеждане на мускулите участък в продължение на 20 до 30 секунди. Когато разтегнете мускулите , сензори , наречени мускулни Golgi сухожилни органи в сухожилията се активират , които причиняват мускулни влакна да се удължи и да подобрят релаксация . Това намалява невронната активност в мускулите , което ги прави по-малко физически и неврологично подготвена да изпълнява предстоящия спорт или дейност. В едно проучване, 2013 , публикувано в " Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта ", са имали намаление 5.4% в сила крак и 2 на сто намаление на власт след извършване на статичен стречинг в техните мускулите на краката .
наранявания превенция ?
Стречинг не предотвратява наранявания , тъй като повечето хора смятат . A 2005 преглед , публикуван в " Клинична вестник Sports Medicine " оценява статии, публикувани в различни научни бази данни на разтягане , гъвкавост, наранявания и предотвратяването на наранявания и е установено, много малко доказателства в подкрепа на твърдението, че традиционната разтягане намалява риска от наранявания. В друго проучване, публикувано в "British Medical Journal ", 1055 жени футболисти , които са извършили на програмата + FIFA 11, който е на 20 - минутно загряване режим специално за футбол , без статичен стречинг, са имали значително по -ниска честота на по-ниска тяло злополуки, отколкото в контролната група - състояща се от 837 женски футболисти - които са извършили " обичайното топло - нагоре. " Сред спортистите , които са извършили на FIFA 11 + топли прозорци, тези, които се спазват за програмата по- често през целия сезон за обучение имаше намаление с 35 процента до рискове за вредата от атлетите в една и съща група , които са имали по-малко спазването на програмата , в съответствие с " British Journal по спортна медицина . "
< Бразилски> движение въпроси
Dynamic разтягане е по-добър вариант да се затопли , а не правиш статичен стречинг. Тя включва преместване вашите стави и мускули заедно в рамките на тяхната гама от движение многократно , често имитира конкретна спортове умения, като рита , обръщайки се и подскачаше . Въпреки че има ограничени доказателства в подкрепа динамичен стречинг като средство за намаляване на риска от наранявания при женски спортисти , има доказателства, които сочат , че динамичен стречинг може да подобри спортните постижения , които могат да помогнат спортисти предотвратят наранявания. Например , лицата, които извършват динамично разтягане на краката си имаха по-голяма мощност и мускулите и нервните дейности , отколкото тези, които извършва статичен стречинг, според проучване, публикувано в "Journal на Сила и Conditioning Research. " Следователно , движението е един фактор, който допринася за риска от нараняване.
СВЕТЪТ СНИМКИ специфични
Стречинг упражнения не трябва да бъдат третирани като метод темплейт за всички спортисти , защото различните спортове и дейности изискват специфични движения, за да се изпълни. Това се основава на споменатия принцип - специфична адаптация към наложените изисквания - в който се посочва , че тялото ви ще се адаптира и да получите по-добре конкретно към това, което се обучават да направите. Например , жените волейболисти трябва практикуват вертикално скокове, се хвърли , създаване топка и режийни импулсния като загрявка преди да се практикува и конкуренцията. По същия начин , бойни изкуства и гимнастички трябва да се извършва на крака и бедрото люлки да се затопли до долната им тяло и активират тяхната сърцевина. Работа с треньор квалифицирано сила или фитнес професионалист, който да ви помогне да персонализирате вашите собствени топли прозорци за вашите конкретни цели.