2 начина за предотвратяване на наранявания

Предотвратяването на нараняване е нещо, което всички спортисти искат да направят, но как се постига това?

Две неща, над които един спортист има контрол, за да постигне това, са приемът на калций и хидратацията.

калций:
Калцият е един от най-важните минерали, които можете да поставите в тялото си. Помага за изграждането на здрави кости, намалява съсирването на кръвта и поддържа нормален сърдечен ритъм.

На 20-годишна възраст се създава пикова костна маса, поради което е от решаващо значение да нахраните тялото си с храната, от която се нуждае в тийнейджърските години.

Можете да получите допълнителен калций чрез

• Включете млечни продукти в ежедневието си
• Яжте повече листни зеленчуци (броколи или спанак)
• Яжте повече риба (това също помага за витамин D)
• Похапване на някои богати на калций ядки (бадеми или фъстъци)

*Ако не приемате млечни продукти, все още можете да получите калция, от който се нуждаете, за да направите костите си със заместител като бадемово мляко, соеви зърна и други соеви продукти като тофу .

Включването на тези храни в диетата ви в ранна възраст, което ще помогне за укрепване на костите и, в края, това ще доведе до по-малко наранявания и силни атлетични постижения.

хидратация:
Хидратацията също е от ключово значение, за да останете без наранявания. Водата е това, на което тялото ви разчита, за да оцелее. Всяка част от тялото ви зависи от водата всяка клетка, тъкан и орган. Ето защо, когато напрягате цялата си енергия в атлетично събитие, е важно да подготвите тялото си.

• От решаващо значение е вашето събитие да започне добре хидратирано. Преди събитието не забравяйте да изпиете 16 до 20 унции около 4 часа преди събитието. Един час преди да консумирате 8-12oz.
• По време на вашето събитие не забравяйте да пиете няколко глътки Gatorade или вода на всеки 15-20 минути
• След вашето събитие, не забравяйте да рехидратирате с 16-20oz в рамките на един час след края на вашето събитие. Също така включете лека закуска след игра, като здравословен протеинов бар

Проследяването на приема на калций и хидратация ще помогне на тялото ви да остане здраво и готово за състезание. Вземете дневник или създайте документ в Google и започнете да регистрирате днес. За повече помощ за оптимални практики за бягане, разгледайте другите ни съвети и се присъединете към нас това лято в Nike Running Camp.