Basketball Стабилизиране Упражнения

Когато играете баскетбол, което трябва да бъде в състояние да поддържа изправено положение или дали не сте се движат . Играта изисква баланс и противовес , настояват за постоянно регулиране и стабилизиране на тялото ви. Ако не можете да се стабилизира тялото ви , вашите стави поемат чужди движение, което може да доведе до повреда, както и да възпрепятстват представянето си . Ядро обучение , или стабилизиращи упражнения , могат да засилят коремните мускули и долната част на гърба . Тези мускули ще ви помогнат да се огъне , да разшири и завъртете торса си като същевременно се запази правилното привеждане в съответствие на тялото . Коремните мускули

Коремни упражнения трябва да работят багажника флексия , или навеждане тялото си напред към бедрата и краката , както и хип флексия , или се движат в краката си към тялото си. Те трябва също така да включва въртене на работа , в който включите вашия багажника дясна и лява . Например, започвайки коремна упражнение е стандартна криза . Прогрес към претеглена криза - междинна версия на упражнението , в което държите тегло плоча или медицина топка на гърдите ти . За допълнително увеличение на интензивността , започнете криза в седнало положение и да имат партньор хвърля медицина топка за вас. Хвани го и намалите багажника на пода. Curl тялото си с топката. Когато стигнете до седнало положение , хвърля топката назад към партньора си с помощта на две ръце пас гърдите .


Lower Back

Видовете движения, които по-ниско в гърба упражнения трябва да се включват багажника разширение или преместване на тялото си назад към бедрата и краката , и хип удължаване или разширяване на бедрата си и се движат краката си назад към тялото си. Така например, удължаване обратно може да се извърши върху топката стабилност. Легни с лицето надолу със стомаха си върху топката с пръстите на краката си , засадени на пода . Можете също така да имат партньор държат краката си . Вдигни си багажника , докато тялото ви е прав и бавно се върнете в изходна позиция