Basketball Стабилизиране Упражнения
Коремни упражнения трябва да работят багажника флексия , или навеждане тялото си напред към бедрата и краката , както и хип флексия , или се движат в краката си към тялото си. Те трябва също така да включва въртене на работа , в който включите вашия багажника дясна и лява . Например, започвайки коремна упражнение е стандартна криза . Прогрес към претеглена криза - междинна версия на упражнението , в което държите тегло плоча или медицина топка на гърдите ти . За допълнително увеличение на интензивността , започнете криза в седнало положение и да имат партньор хвърля медицина топка за вас. Хвани го и намалите багажника на пода. Curl тялото си с топката. Когато стигнете до седнало положение , хвърля топката назад към партньора си с помощта на две ръце пас гърдите .
Lower Back
Видовете движения, които по-ниско в гърба упражнения трябва да се включват багажника разширение или преместване на тялото си назад към бедрата и краката , и хип удължаване или разширяване на бедрата си и се движат краката си назад към тялото си. Така например, удължаване обратно може да се извърши върху топката стабилност. Легни с лицето надолу със стомаха си върху топката с пръстите на краката си , засадени на пода . Можете също така да имат партньор държат краката си . Вдигни си багажника , докато тялото ви е прав и бавно се върнете в изходна позиция