Баскетболни защитни тренировки

Ключът към това да бъдеш добър дефанзивен баскетболист е бързината. Когато играете в защита, вашите играчи трябва да могат да отсекат офанзивата на противниковия отбор, и да останат бързи на крака, за да блокират лентите за изстрел и преминаване. Следното баскетболни защитни тренировки ще увеличи бързината на вашите играчи, което от своя страна ще подпомогне техните защитни умения.

От всички баскетболни защитни тренировки, Обичам да започвам със скачане на въже. Не забравяйте да стартирате играчите си бавно, като скачате с леко темпо за около 1 минута, преди да започнете да скачате с пълна скорост. Опитайте да накарате играчите си да скачат за 30 секунди на единия крак и след това 30 секунди на другия, след това още 30 секунди на пълна скорост и с двете. Повторете тази серия 3 пъти.

Следващото упражнение за отбрана по баскетбол, което изпълнявам по време на тренировките, е упражнение за защитни пързалки. За тази тренировка, накарайте защитниците ви да започнат от единия ъгъл на игрището и ги накарайте да се плъзгат от дясната си страна за половината корт и да се плъзгат отляво за другата половина. Повторете тази серия 2 пъти, преди да добавите противник с топка. Повторете упражнението за още 2 дължини на игрището, като защитният играч се опитва или да вземе топката от офанзива, или поне да държи офанзивния играч блокиран през цялото време.

Последното упражнение, което обичам да правя, за да поддържам защитните си баскетболисти бързи и пъргави, е серия от бягащи спринтове. Въпреки че играчите може да не харесват спринтовете, те са най-добрият начин да накарате играчите да тичат бързо и да демонстрират добро движение, и двете са ключови компоненти на успешната защита.