Баскетболни Вертикални Jump Сонди

Извършване вертикални скок тренировки изисква да се върши определен тип упражнения . Тези упражнения са известни като Plyometrics и произвеждащи енергия, за разлика от сурова сила. Изпълнявайте тези плиометрични упражнения до три пъти седмично и постепенно увеличаване на броя на повторенията или съвкупности . Винаги правете тези при максимална интензивност като целта не е тренировка за издръжливост но обучение за кратък прилив на енергия. Slalom Jumps

Извършване слалом скокове ще помогне за изграждане на електроцентрала в краката си и да се увеличи вертикалната си скок. Начертайте линия, или поставете навита кърпа на земята. Поставете двата си крака от едната страна на линията и след това продължете да скочи над линията , назад и напред , и с двата крака . Това ще умори краката си бързо , но има за цел да се увеличи количеството на repetions правиш с течение на времето . Слалом скока ще се увеличи силата в прасците , в частност. Наем Burpee

сценични Burpees са често срещан упражнение се използва в много спортове , включително баскетбол, за да се увеличи мощността скача . Започнете в положение за лицева опора , заби колене нагоре към гърдите си и след това скочи на земята. Повторете това с плавността в бърза последователност. Скочи толкова високо, колкото можете всеки път и да изпълнява тласък нагоре , когато отидете в позиция за лицева опора . Точката на Burpee е не само да се увеличи силата на крака , но също така да се състояние на организма , за да се научим да скочи високо дори в уморени състояние, когато сърдечната честота е висока.