Упражнение след игра за изграждане на сила на ръцете и ръцете

Докато играете в публикацията, В 90% от времето ръцете и ръцете ви са изпънати над главата. В тази тренировка, ще се концентрираме върху развиването на сила с ръцете ви и ръцете ви, протегнати над главата, което ще ви помогне да постигнете агресивна игра. Когато протегнете ръцете си и ръцете си над главата си, автоматично ставате по-слаби и изпадате в по-голяма степен извън равновесие.

Упражнение след игра за изграждане на сила на ръцете и ръцете

Целта на това упражнение е да накара играчите да работят повече, отколкото някога са работили през живота си. Искате да повишите нивото им до точка, на която никога не са били. С оставащи около 30 секунди в това упражнение, те ще се уморят много и ще искат да се откажат. Но ако продължат да работят, те ще се издигнат до следващото ниво.

Разбивка на тази тренировка след игра:

• Вземете четирима играчи на дъската и първите двама ще вземат топката и ще я хванат възможно най-силно.

• Те ще търсят място на дъската, и след това се качете и занесете топката зад главите им, последват удрянето на топката от дъската възможно най-силно и се връщат надолу.

• Незабавно избухнете обратно и избийте топката от дъската и се върнете надолу.

• Продължете това за около 45 секунди.

• Кажете „Превключете“ и те ще предадат топката на партньора си и този играч ще повтори същите стъпки.

Как да използвате тази тренировка след игра за пазачи и по-малки играчи:

• Ако имате гардове или някои по-малки играчи, които не могат да станат и да ударят топката от стъклото, просто ще поставите тези играчи до стената.

• Те ще изберат място на стената и ще се върнат, и след това върна топката зад главите им и я удари от стената, Ела долу, и се качи обратно, за 45 секунди.

• Кажете „Превключете“ и те ще се обърнат и ще предадат топката на своите съотборници и тези играчи ще повторят. От вас (треньора) зависи да определите колко дълго искате да правите тези тренировки.

Търсите още страхотни идеи за тренировки след игра?“  След това не забравяйте да разгледате видео сериите ми онлайн тренировки и планове за тренировки, с пълна разбивка на много баскетболни тренировки и концепции. И не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook!