Сила Упражнения за Torn Rotator маншет

Можете да излекува ротатор маншет нараняване с мерки за самостоятелни грижи или физически упражнения терапия 50% от времето , използвайки упражнения за укрепване на мускулите на рамото си , в зависимост от Mayo Clinic . Опънете ръцете и раменете си, преди да правите упражненията . Те не би трябвало да причинява болка, така че спрете , ако почувствате болка по време на тренировка. След като направите няколко упражнения , сложете лед на рамото си за около 20 минути. В много случаи вашите мускули на ротаторния маншон скоро ще станат по-силни и да се върнат към нормалното. Упражнение Един

Lie по корем върху повърхност на няколко метра над земята , като например легло, за това упражнение от familydoctor.org . Сложете една ръка разстояние от страна на повърхността на нивото на раменете с лакът огъната под ъгъл от 90 градуса и ръката си надолу . Дръж си свити лакти и вдигнете ръката си бавно. Спрете, когато ръката ви е на нивото на рамото си. Спуснете ръката си бавно. Повторете упражнението няколко пъти .


Упражнение Две

Легнете на пода на ваша страна с навито на руло кърпа под мишницата си , за да направите това упражнение , също от familydoctor . орг . Протегни ръка , че по пода над главата си, това разтягане. Другата ви ръка е на ваша страна с лакът огъната под ъгъл от 90 градуса и вашата ръка , опряна на гърдите си . Вдигнете си ръката , докато тя е на нивото на раменете . Това прилича на тенис бекхенд люлка. Бавно спуснете ръката. Повторете упражнението и да преминат оръжие.