Слаба ръчна дриблираща тренировка

В Слаба ръчна дриблираща тренировка търси да повиши увереността на играчите с тяхната недоминираща ръка. Баскетболът е спорт, в който играчите ще трябва да развият уменията си, за да преодолеят предизвикателствата, породени от защитата и да играят в спортна среда, която е триста и шестдесет градуса. За да бъде успешен в това, играчът трябва да развие способността си да използва както лявата, така и дясната си ръка автономно. В противен случай, те ще рискуват никога да не могат да разгърнат напълно своя индивидуален потенциал. Упражнението за дриблинг със слаба ръка гледа не само да насърчава използването на ръката без доминиране, но също така прилагайте известен натиск, който сам по себе си може да бъде предизвикателство за играчите.

Упражнението за дриблинг със слаба ръка започва с играчите, които трябва да бъдат разделени на групи от трима. Играчите трябва да бъдат групирани в зависимост от тяхната недоминираща ръка (лява или дясна) и игрови позиции (Пазачи и Нападатели). Треньорът трябва да внимава, когато поставя състезатели, които може би имат добре развити умения за дриблиране или скорост, тъй като може да се наложи тези играчи да бъдат преместени между групите, за да се осигури предизвикателство за всички участващи.

Упражнението за дриблинг със слаба ръка използва цялото игрище, така че работата в групи от трима е полезна за поддържане на повече играчи да се движат, отколкото просто да стоят наоколо в очакване на своя ред. Това упражнение работи най-добре на два корта, когато се използва в екипна ситуация, поради количеството време, прекарано на корта и съотношението почивка.

Диаграма на тренировката за слабо ръчно дриблиране 1

Групата от трима играчи започват да се подреждат на базовата линия. Един (1) започва да се нуждае само от един крак, докосващ основната линия. Когато треньорът извика тръгвай, се включва хронометър и Един (1) започва да дриблира при първия конус. Един (1) ще дриблира около първия конус и ще се насочи към противоположния край на пода, изпълнявайки подреждане със слабата си ръка (на диаграмата по-горе това е показаният вариант на лявата ръка).

След като Един (1) достигне първия конус, Двама (2) ще започнат да дриблират около конуса и до противоположния край на пода.

След като Двама (2) достигнат първия конус, тримата (3) ще започнат своя дрибъл.

След като направите подреждането, One (1) ще продължи на противоположната страна на пода, повтаряйки движението.

Пълно завъртане на пода (нагоре и назад) се повтаря три пъти, като играчът се стреми да направи шест поставяния (три кръга) за по-малко от тридесет и пет секунди.

Като имате няколко играчи на пода, цялата цел на упражнението е не само да бие часовника, но и хванете човека пред вас. Тези играчи, които са в състояние да хванат човека пред себе си, продължават с тренировката и се опитват отново да прогонят човека пред тях или просто се опитват да завършат в най-доброто възможно време. При следващото повторение на упражнението, тези играчи, които успешно преследват един от съотборниците си, ще започнат на първа позиция.

Вторият дрибъл трябва да завърши за по-малко от тридесет и осем секунди. С третия дрибъл, който завърши за по-малко от четиридесет и една секунди. Тези времена се базират на използвания хронометър и започват, когато първият човек започне тренировката за дриблинг със слаба ръка. Ако могат да се използват три хронометъра, могат да се записват отделни времена.

За тези играчи, които бягат от другите в рамките на тренировката за дриблинг със слаба ръка, част от причината да се преместят в предната част на линията е така, че след това да започнат да се състезават срещу личните си най-добри времена, вместо да се съсредоточат само върху съревнованието срещу другите.

Точки на акцент

• Играчите трябва да поддържат визия на игрището през цялото време; гледането на топката или гледането в пода служи само за ограничаване на скоростта, с която играчите ще развият по-слабата си ръка
• Играчите трябва да контролират топката и да държат топката в цилиндъра си, така че да получат максимален ефект от дейността; когато дриблирате топката, тя трябва да се държи на височина около бедрата, така че играчите да се научат да контролират топката и да поддържат контакт
• Играчите имат право на един дрибъл и две стъпки в линията за три точки, когато изпълняват полагане; техниката все още е важна, както и правенето на всички неоспорвани нареждания

Вариации

Вариант на това упражнение, базиран само на време, може да бъде намерен, използван от Рик Питино в книгата Five-Star Basketball Drills, която определя тренировката за дриблинг със слаба ръка като усилие на един човек с само един човек, участващ в дейността наведнъж. В тази вариация, дриблерът просто трябва да изпълни същата верига за по-малко от тридесет и пет секунди, като извърши шест lay-ups. Тази дейност може да е подходяща първоначално за развитие на играчи и особено за по-млади спортисти, когато за първи път развиват това умение.

Упражнението за дриблинг със слаба ръка е за развиване на по-слабата ръка на всеки отделен баскетболист. Фокусът върху извършването на полагане е много разумна дейност, тъй като ако отборите знаят, че играчът е по-слаб в една конкретна страна на своя дрибъл, понякога могат да претоварят силната страна на дриблиране толкова много, че след това създават отворена лента за шофиране, когато използват слабите ръка. В някои случаи, това може да бъде толкова обширно, че играчите имат отворени нареждания като резултат.

Свързани статии

• Упражнението Beat the Player дриблинг
• Y Дриблираща тренировка
• Подаване и отбелязване на точки под налягане