Отскачаща бормашина “48”.

В днешната публикация в блога, представяме убийствена тренировка за отскок от треньорката на Rock Bridge High School Championship Jill Nagel! Ако искате повече тренировки за отскок и вътрешен резултат, не забравяйте да разгледате Развитието на уменията след работа.

48 Отскачаща бормашина

Изисквания: една кошница, една баскетболна топка, 12 играчи, мениджър/треньор

– Това упражнение за отскок изисква 2 екипа.

– Упражнението изисква 6 играчи от всеки отбор (означени тук като отбор А и отбор Б), по този начин се изискват общо най-малко 12 играчи.

– Допълнителни играчи заемат крайната линия и се въртят след 30 секунди.

– Използвайте само една кошница за тази тренировка.

- Да започна, 4 играчи от всеки отбор заемат място на линията 3 pt, равномерно разположени – те са неподвижни, когато заемат място на линията 3 pt.

– Двама играчи от всеки отбор ще бъдат отскачащи и ще стартират вътре в лентата.

- Поради това, всеки отбор има 2 играчи вътре в лентата и четирима играчи на 3 pt, за да започнат тренировката.

• 30 секунди се поставят на таблото и времето започва, когато топката се удари в ръба, който треньор/мениджър е ударил към ръба.
• Нападението/защитата се определя от играча, стартиращ в лентата, който първи осигурява отскока. Никой играч на линията 3 pt не може да осигури отскока. Отскачащият подава към един от четиримата им съотборници, заемайки място около линията 3 pt. Да предположим, че играч А5 е осигурил първоначалния отскок и предава на съотборника си А4. A4 изглежда да подаде на A5 или A6 – в кръг 1 само A5 или A6 могат да отбележат. A5 и A6 могат да избират един за друг, но не могат да дриблират. Направена кошница от А5 или А6 струва една точка. Пропуснат кош е отскок на живо – всеки отбор (A5/6 или B5/6) може да отскочи с успех или пропуск. След 30 секунди, играчите се въртят, за да заемат ново място.
• Рунд 1 продължава, докато всеки играч не играе веднъж в лентата. Точки в кръг 1 могат да бъдат отбелязани само от един от четиримата играчи, започващи вътре в лентата (играчи A5, A6, B5 и B6 на диаграмата по-горе). Точките в този кръг са по една точка. Играчите, започващи вътре в лентата, НИКОГА нямат право да дриблират. Ако го направят, това е обрат и владението трябва да бъде предадено на другия отбор.
• След като всеки играч играе в лентата веднъж, рунд 2 започва. Точки в кръг 2 могат да бъдат отбелязани само от играчите, заемащи места около линията от 3 точки (играчи A1-A4 и B1-B4 на диаграмата по-горе). Точките в този кръг са по две точки. Играчите, които започват в лентата в кръг 2, все още са единствените играчи, които могат да отскочат баскетболната топка. Те предават на съотборниците си на линията 3 pt за опити за удар. На направена кошница, този играч не може да опита друг удар, докато поне един съотборник не направи опит между тях. Например, да приемем, че А6 отби топката и предаде на А3 за опит за удар. A3 прави кошницата. А3 не може да опита друг удар в 30-ия период, докато някой от съотборниците А1, A2 или A4 има опит. Никой „защитник“ не може да се опита да промени опит за удар с 3 точки.
• Вторият кръг приключва, когато всеки играч е играл на лентата поне веднъж.

Ключови точки

Това е упражнение за издръжливост и отскок. Въпреки това, без подходящ надзор, може бързо да се превърне в гадно тържество. Ние не обявяваме фалове, освен ако играчите не станат груби. Предназначен е да бъде тренировка за издръжливост, която се бори за позиция за отскок, позиция за незабавен пост и бързане за осигуряване на владение на топката. В процеса, уверете се, че играчите не превръщат тренировката в нежелана игра.

Това е енергична тренировка. Обикновено го вграждаме в нашите практики, но може да бъде направено и импровизирано, ако треньорът почувства, че отборът се нуждае от нов живот на практика – това упражнение повишава нивото на игра във вашата практика.

Губещият отбор има „наказание“ по преценка на треньора – лицеви опори, стена седи, спринтове, и т.н., за да се гарантира, че играчите са активно ангажирани.

Какво мислите за това упражнение за отскок за вашите играчи?“  Харесва ли ви?“  Харесва ли ви?“  Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли и коментари по-долу!“  И не забравяйте да станете фен във Facebook, където ще споделя още страхотни съвети за тренировка за отскок, видеоклипове и много повече!

Ако търсите още страхотни тренировки за отскачане на баскетбол за вашия отбор, не пропускайте да разгледате моите тренировки за отскок за младежи по баскетбол!

Профил

Джил Нейджъл току-що завърши седмата си година начело на Rock Bridge. През последните пет години, Бруинс спечелиха четири окръжни шампионата, два държавни първенства и са спечелили 21 или повече игри всяка година. Общият й рекорд на Rock Bridge е 166-31 (.843). Тя е обявена за дистрикт треньор на годината пет пъти и два пъти е обявена за щатски треньор на годината. Докато е в Rock Bridge, тя е треньор на множество играчи от All-Stete и играч на годината в Gatorade. Отборът от 2008 завърши годината под номер 19 в последната национална анкета на USA Today, а отборът от 2012 завърши на 41 място в класацията на ESPN/PowerAde Fab50.

Преди да поеме длъжността ръководител в Rock Bridge, Нагел беше помощник-треньор/координатор по набиране на персонал за Централния Мичигански университет от 2001-04. Тя работи една година (2000-01) като дипломиран асистент-треньор/координатор по набиране на персонал за Университета на Финдли. От 1998-2000 г. е помощник-треньор в своята алма матер, William Jewell College. Нагел завършва престижното училище за либерални изкуства през 1998 г. с бакалавърска степен. по биология и спечели магистърска степен по бакалавърска степен от Университета Финдли през 2001 г. Тя беше две години на старта на Кардиналите и беше обявена за висша година на All-Conference.

Коучинг философия

Треньорът Нагел вярва в преподаването на житейски уроци чрез баскетбола. Тя също така твърдо вярва в цитата на Джон Максуел, „Хората не се интересуват колко много знаете, докато не разберат колко ви е грижа. Поради това, тя и нейният персонал работят за развиване на овластяване на млади жени, които дават положителен принос в своята общност. По отношение на „Х и О“ Бруинс са известни със своята задушаваща защита. През последните четири години, Бруинс задържаха опонентите си до 37,7 точки и ги ограничиха до 33% стрелба от терена. Нейните отбори използват множество защитни схеми – променят външния вид на всеки гол от полето, свободно хвърляне и хвърляне на мъртва топка. Променящите се защити, физическото отскачане и безмилостната блъсканица към топката са в основата на нейните отбори.