Упражнение за отскок за хандбал

В Упражнение за отскок за хандбал изглежда да изгради издръжливост на играча и контрол върху баскетбола, когато е около коша. Фокусът на тренировката е върху хващането и изтласкването на баскетболната топка, докато сте в позиция за отскок. Това изисква играчите да развият известна допълнителна координация около контрола си върху баскетбола и запознаване със собствените си способности по отношение на скачането и поддържането на баланс. Упражнението за отскок за хандбал не е лесно упражнение и се използва най-добре с играчи на четиринадесет и повече години.

Упражнението за отскок с хандбал започва с двама играчи от двете страни на коша (един и двама).

Диаграма на тренировката за хандбални отскачащи упражнения 1

Един (1) започва с топката и я хвърля първоначално от таблата за двама, за да скочат, хванете и избутайте топката назад. Упражнението за отскок с хандбал продължава, докато един играч не успее да хване или избута топката назад.

Областта на действие за отскок е под двойния блок и в рамките на шпонковия канал. Това е важно, тъй като някои играчи просто ще се съсредоточат върху опитите си да извадят топката от таблата, така че никой да не може да отбие топката. Един от ключовите моменти, на които трябва да се акцентира в упражнението за отскок с хандбал, е върху контрола на баскетбола и приземяването на топката в тази специфична зона, описана по-горе, е част от това.

Вариация

Има няколко много прости вариации, които могат да се използват, за да направят упражнението за отскок за хандбал значително по-предизвикателно и някои от тях включват:

• Накарайте играчите да използват само една ръка, за да хванат и избутат коша назад
• Накарайте играчите да редуват коя ръка използват, за да хванат и хвърлят
• Играчите скачат на един крак, когато скачат, за да хванат и хвърлят баскетболната топка назад
• Играчите, които веднъж хванат топката, трябва да отскочат топката от таблата на своята страна, скочете и хванете отново, преди да бутнете обратно към противоположната страна на коша

Упражнението за отскок за хандбал може да се използва и като екипна дейност.

Упражнение за хандбални отскачащи фигури 2

Играчите просто се подреждат от всяка страна на таблата и се състезават един срещу друг, опитвайки се да допуснат грешка при хващането и подаването на другия отбор.

Описаните по-рано варианти все още могат да се прилагат в този формат.

Друг вариант, който може би също е полезен, е да се вгради някаква друга дейност между играч, който отскача до момента, в който може да се присъедини към края на страничната си линия. Например, може да се наложи играч да избяга до половината, преди да се присъедини към линията и да повтори действието на отскок. Това отново предоставя допълнителна възможност за интегриране на фитнес и издръжливост в тренировката.

накрая, за да добавите малко натиск към Handball Rebounding Drill защитниците могат да бъдат добавени, за да направите дейността по-реалистична. Това отново може да бъде завършено в индивидуален или екипен сценарий.

Упражнение за хандбални отскачащи фигури 3

Всички акценти остават същите, въпреки че сега офанзивните играчи трябва да позиционират и да надхвърлят своите опоненти.

Упражнението за отскок за хандбал е солидна дейност за изграждане на издръжливост на отбора около техниката и физическите изисквания за отскок в игра на баскетбол, специално близо до коша. Когато се добави защита, способността на играчите да създават пространство и точно, докато управляват времето си, става много важна и предизвикателна. Този сценарий на фокусиране върху широк спектър от различни умения, докато се напредва през вариациите на упражнението за отскок за хандбал, го прави дейност, която е много ценна за всяка тренировъчна банка.

Свързани статии

• Подаване и отбелязване на точки под налягане
• Отец съдия преминава упражнение
• Къдрава и проходна тренировка