Свредло за пипер

Предназначение

За подобряване на защитната работа на краката и кондиционирането

Настройка на бормашина

• Играчите се разпределят в половината корт
• Треньорът застава пред групата с лице към отбора

Как работи

1. Водачът на тренировката извиква „Стоя!“ и играчите падат в основна защитна стойка.
2. След това ръководителят на тренировката крещи „Pepper!“ и играчите започват да „пиперят“ земята, стрелят с краката си нагоре и надолу възможно най-бързо, като същевременно запазват защитната си позиция.
3. периодично, лидерът ще крещи „Наляво!“ или „Дясно!“, подканя играчите бързо да се завъртят на 90 градуса в тази посока, преди да скочат обратно в пипер, обърнат напред.
4. Продължете за 60 секунди, Почивка, повторете за още 2 повторения

Коучинг съвети

• Можете също да добавите повече команди като „Изстрел!“ или „Топка!“, кара играчите да предизвикат удар със скок или да се гмурнат за хлабава топка и да се върнат обратно в Pepper.
• Подчертайте важността да останете в добра отбранителна позиция, със свити колене, насочвам се към, ръце широки и длани нагоре.